あなたの心があなたの歩行運動を案内しよう
ウォーキングはガジェットのないスポーツです。 しかし、1つのガジェットは歩行者が歩行運動を最大限に活用できるようにすることができます - 心拍数モニタ。
あなたの歩行中にあなたの心拍数を知ることによって、長距離歩行で身体を疲れさせることなく、または激しい運動を心配することなく、あなたの好気的な能力を構築するための閾値トレーニングのために、
多くのモデルでは、カロリーを燃焼させて表示し、運動に時間をかけるのに役立ちます。
心拍モニタの使用
心拍数モニタを使用するには、最初にどの心拍数で運動したいかを知る必要があります。 心拍数計算機を使用して最大心拍数（MHR）を検索し、心拍数を目標にします。
今では、異なる心拍数ゾーンでトレーニングすることができます。
- 健康な心臓ゾーン：あなたのMHRの50〜60％。 このゾーンは毎日の運動に適しています。 健康な心臓ウォーキングワークアウト
- 脂肪燃焼/フィットネスゾーン： MHRの60〜70％。 この心拍数は脂肪の最も高い割合を燃焼させる。 脂肪燃焼歩行運動
- 好気性ゾーン： MHRの70〜80％。 耐久性イベントのトレーニングの際に使用される機能能力を向上させます。 有酸素運動歩行
- 嫌気性閾値ゾーン： MHRの80〜90％。 心血管容量とVO2 Maxを改善します。 スレッショルドウォーキングワークアウト
- 距離ワークアウトゾーン：あなたのMHRの65-80％。 距離ウォーキングワークアウト
心拍モニターをかける
胸部ストラップトランスミッタを使用する場合は、皮膚に接触する必要があります。
水、唾液、または病院で使用するのと同じように電解質ゲルであるBuh-Bumpクリームなどの製品を使用して、良好な接触を確保することができます。 伸縮性のあるストラップをぴったり合うように調整しますが、深呼吸を妨げることはありません。 女性のために、それは胸とブラジャーの下にぴったりとはまります。 今あなたのシャツを着てください。
あなたのモデルにウォッチディスプレイがある場合は、それをあなたの手首に置きます。
心拍数モニタを開始する
異なるモデルが異なる方法でオンになります。胸のトランスミッタの前に時計のディスプレイを振るだけで、いくつかの方法でオンになります。 その他はボタンで起動します。 読み取り値に注意してください - それらが不安定であるか、またはあなたが死んでいるかスプリントを実行している必要があることを示す場合は、良好な接触のために胸部ストラップを再調整してください。 モニターはまた、心拍モニターを装着している場合、他の人の送信機を拾う可能性があります。
あなたの心拍数モニタのケアと給餌
- 送信機とリストディスプレイはおそらく両方の耐水性がありますが、乾燥した場所に保管し、通気性のない場所に保管しないでください。ビニール袋に入れたり、汗をかいた衣服でジムバッグに入れないでください。
- 暖かい石鹸水と柔らかいタオルでトランスミッタを清掃してください。 アルコールやスクラッチスクラバーは絶対に使用しないでください。
- バッテリーは2年後に消耗し、モデルによっては交換用に交換するか、交換することができます。
- トランスミッタまたは時計ディスプレイの交換品は、単価全体よりも低い価格で製造元から入手できます。
心拍モニタの購入
あなたは、リストラディスプレイを備えた典型的な胸部ストラップ心拍数モニタを購入することができます。
スマートフォンをお持ちの場合は、Bluetoothのチェストストラップを購入して、データをアプリまたは既に着用しているアクティビティモニターに送信することができます。 一部のアクティビティモニターとスマートウォッチには、LEDベースのパルスモニターが内蔵されています。
心拍数モニタで探す機能
私はいくつかの異なる心拍数モニターを使用しています 。 私が必要とするのは、心拍数、最大心拍数のパーセンテージ、および経過時間です。 私は目標心拍数帯の上または下にいるときに私に警告するモデルも好きです。 使いやすさも非常に重要です。 私はトレーニングに沿って取扱説明書を持ってくる必要はありません。