私はたくさんのタンパク質を食べることを大いに支持しています。 それは私たちの体にとって不可欠な栄養素であり、素晴らしい飢餓バスターです。 しかし、ステーキやハンバーガーはあなたの唯一の選択肢ではありません。
なぜプロテインが重要なのですか？
タンパク質は重要な多量栄養素であり、多くの健康で美味しい食品に含まれています。 ほとんどの人は肉がタンパク質であることを知っていますが、他のいくつかのタンパク質源があなたを驚かせるかもしれません。
「完全タンパク質」（私たちの体に必要なすべてのアミノ酸が9つある）という言葉を聞いたことがあり、これらのソースの一部が完全ではないと懸念される場合は、恐れはありません！ あなたが不完全なタンパク質の様々なものをあなたの食生活に取り入れるなら、必要なすべてのアミノを得る可能性が高いです。 私の好きな非肉タンパク質のソースのいくつかがここにあります。
1.ギリシャヨーグルト
ヨーグルトは、ギリシャのヨーグルトがゲームに入るまでは、チームタンパク質のスター選手ではありませんでした。 このヨーグルトは通常の乳製品ヨーグルトとは異なったひずみを受けているので、より多くのタンパク質と砂糖を保持します。 さらに、それは一貫性がより厚い。 プレーンギリシャのヨーグルトには1カップあたり約24グラムのタンパク質が含まれています。 印象的な！ この奇跡の食べ物をどうやって楽しむのだろうか？ それをじっとしてください！
また、簡単な朝食ボウルのために、これを確認してください。 あなたがそれを取る場合は、瓶の中に入れてください。
ピーチマンゴーボウル
全レシピ：323カロリー、7.5g総脂肪（0.5g飽和脂肪）、124mgナトリウム、53g炭水化物、12.5g繊維、32g糖、23.5gタンパク質
1.ミディアムボウルに、6オンス（約2/3カップ）の無脂肪プレーンのギリシャヨーグルト、1カロリーの甘味料（Truviaなど）、シナモンのダッシュを混ぜる。
2. 1カップの桃と1/2カップのチョップドマンゴー（冷凍から新鮮または解凍したもの）、1/4カップ高繊維ふすま穀物、1/2オンス（約2杯）のピスタチオを加えたトップヨーグルト。
2.豆類
豆、豆、彼らはあなたの心のために良いです、それはあなたが後になっているタンパク質の場合、豆を食べることはスマートです！ 黒豆、腎臓豆、およびピント豆はすべて、タンパク質1グラムあたり約12.5グラムの良いソースです。 サラダ、卵スクランブル、野菜の詰め物に加えてください。 ボーナス： 彼らは減量のために良いです ！
3.（グリーン）大豆
豆の王はずっと大豆です。 他の豆と違って、それは完全なタンパク質です！ 成熟した生の大豆には、1カップあたり22グラムのタンパク質が含まれており、生のエダマメは1カップあたり約33グラムです。 彼らは完璧なスナックを作って、私が寿司のために出かけるときには、最初にedamameを注文します（これはしばしば！）。 それは私の寿司の一つです！
4.レンズ豆
タンパク質のもう一つの恒星源は強力なレンズ豆です。 レンズ豆は味が良く、栄養価の高い養殖場です。 1つの調理されたカップは、約18グラムのタンパク質を有する。 豆のように、彼らは独身で食べることができます、 ディップ 、鶏や魚と組み合わせて、 ジャガイモに詰め 、 スープに追加し 、野菜や米を投げた。 便宜上、すでに用意されているものを購入することができます。 私はトレーダージョーのものを大好き！
5.肉代用品：豆腐、セイタン＆テンペ
あなたはおそらく豆腐について知っているでしょうが、セイタンとテンペについて聞いていないなら、あなたは逃げ出しています。
これらはすべて、良い量のタンパク質を含んでいます。 セイタンには3オンス分あたり約18グラムが含まれています。 Seitenは小麦グルテンで、噛み応えのある質感があります。 テンペは大豆製品（豆腐のようなもの）です。 豆腐と違って発酵して風味があり、ざらつきがあります。 それらをすべて試し、あなたの好みを選んでください。 豆腐を使った簡単なレシピはありますが、他のお菓子と交換することは自由です！
ターボ豆腐炒め
1/3カップレシピ：約189カロリー、6.5g総脂肪（0.5g飽和脂肪）、768mgナトリウム、16.5g炭水化物、4g繊維、7g糖、13gタンパク質
1.ブロックスタイルの特別な豆腐を12オンスのパッケージにして乾燥した面に置き、左右の短い辺を置きます。
1/2インチ幅の部分に垂直に切断します。 水平に4つの小片にそれぞれの作品をカット。
2.ソースを作るには、ミディアムボウルに、還元ナトリウム/醤油醤油2杯、牡蠣ソース2杯、コーンスターチ2杯、ゴマ油小さじ1、生姜のダッシュ、赤コショウフレークの大さじ2杯を合わせます。 トウモロコシ澱粉が溶解するまで泡立てる。
3.ノンスティックスプレーをスプレーして高熱にする。 豆腐を加えて1/8ティースプーンの塩を振りかける。 黄金色の茶色になるまで約6分煮ると、やさしく茶色になる。 大きなボウルに移し、暖かく保つためにカバーする。
4.フライパンに冷凍炒め物4杯、冷凍ブロッコリー小花3杯、ニンニク小さじ1/2を次のように加えます。 約5分ほど熱くなるまで蓋をして煮る。
5.ソースミックスに炒め物を加え、豆腐と一緒にフライパンに加えます。 ソースがわずかに濃くなり、豆腐が沸騰するまで約3分間煮て、炒める。
6.卵
一つの大きな卵から6グラムのタンパク質が得られます！ 卵白には卵黄よりもタンパク質が少し含まれており、カロリーを節約するために卵黄をスキップすることがよくあります。 朝食に卵を用意して、昼食まで満足してください。 それはあなたのために働くタンパク質です！ あなたが体重を減らそうとしている場合、卵子は有益な場合もあります。 ほうれん草のほうれん草とフェタオートミールのボウルの上に、または簡単なメキシコのスクランブルのために野菜と一緒にミックスしてください。
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