動物性タンパク質を含まない筋肉を構築する
一般的に、ボディービルダーのビジョンは、鶏の胸肉、ホエイミルクシェイク、12個の卵白の形の膨大な量のタンパク質を食べる大人（および女性）のオーラです。 しかし今、物事は変化しています。 ビーガンのボディビルダーは自ら知られており、中程度の成功を収めています。 ビーガンは、肉、鶏肉、魚、卵、酪農製品を全く食べません。
まったくありません。 これは、ミルク、チーズ、卵、ヨーグルトなどを食べる「菜食主義者」やラクト・ベジタリアンとは区別されます。
重要なマクロおよびマイクロビタミン
ビーガンは、健康の理由、動物を殺す倫理のために、あるいはビーガンを食べることによって環境を一定の方法で保護すると信じていても、彼らの方法を食べることを選択します。 理由が何であれ、これは挑戦的な食事療法です。 ビーガンは、 ビタミンB12などの十分な重要な栄養素を確実に確保する必要があります。 ビタミンB12は 、栄養補給食品を除いて、菜食主義の食品には広範に利用できません。 ビーガン食で欠けているかもしれない他の重要な栄養素は、オメガ3脂肪、亜鉛、鉄です。 それでも、少し注意して、ほとんどのビーガンは健康的な食事を食べることに何の問題もないようです。 いくつかの世界チャンピオン選手は、カール・ルイス（スプリンター）とデイブ・スコット（トライアスロン）を含む競技会の時にビーガンでした。 スコットジュレックは、ビーガンのダイエットを続けている超マラトナーであり、かつての世界ヘビー級ボクシングチャンピオンであるマイクタイソン（Mike Tyson）さえも最近、ビーガンのようです。
大きく、強く、強くなるためには、たくさんの肉が必要であるという考えは、はっきりと反論されています。
タンパク質
それでも、それはビーガン運動選手になることの一つですが、ビーガンボディビルダーになるにはもう一つです。 Robert Cheekeは、最も有名なビーガンボディビルダーの1つですが、他にもたくさんあります。 ビーガンボディビルダーにとって、十分な高品質のタンパク質を得ることは問題ではありません。
最近のタンパク質粉体サプリメントに関する記事では、大豆タンパク質が動物性タンパク質と同等の品質であり、すべての必須アミノ酸を含んでいることがわかります。 しかしながら、動物肉中の天然に存在するタンパク質であるクレアチンは、ビーガン飼料に欠けている可能性があり、補充は、ビーガンボディビルダーにとって有用であり得る。 クレアチンは、大量かつ筋肉を作り上げるものであり、不可欠な栄養素ではありませんが、ビーガンや非ビーガンによる補足として筋肉を補強するのに役立ちます。
戦略
たくさん食べる。 ビーガンは、筋肉の成長と訓練からの回復を促すのに十分な総カロリーを彼らが確実に摂取するようにする必要があり 植物性食品は繊維が豊富で飽和状態（食欲を抑制する）であるため、タンパク質と炭水化物粉末のサプリメントが必要な場合があります。 「生の」野菜はしないでください。 あなたは、そのような食事からエネルギーとアナボリック効果を得ることはほとんど不可能です。 ビーガンダイエットは、カロリーで20％以上の脂肪があるはずです。
サプリメント
B12、亜鉛、鉄、オメガ-3の摂取量をモニターする。 これらの栄養素は健康にとって不可欠であり、不完全に作られたビーガンダイエットに欠けている可能性があります。 十分な金額を確保してください。 食品のラベルを確認し、必要に応じて補足を検討してください。 クレアチンサプリメントを考えてみましょう。
クレアチンは一般的に安全とみなされ、禁止されたサプリメントではありません。 クレアチンは、ビーガン以外のビーガンよりも優れた結果を生み出すかもしれません。 タンパク質サプリメントでは、大豆は完全なタンパク質ですが、非大豆タンパク質の食品や様々なサプリメントをお試しください。 大豆食品に悪影響があるという証拠はほとんどありませんが、タンパク質の種類を得ることは常に良い考えです。 米やナッツのタンパク質や他の有用なソースを探します。