体重減少のための1つの一般的な治療法は、可溶性繊維（食物繊維の2つの主要なタイプの1つ）が豊富な種皮を産生する植物であるサイリウム（ Plantago ovata ）である。 サイリウム中の可溶性繊維のタイプは粘液として知られている。 それが水と混合されると、ゲルになるまで濃くなります。
あなたはおそらく下剤通路であなたの地元のドラッグストアでサイリウムを見たことがあります。
オオバコがあなたの腸の中にあるとき、それは水を吸収し、便を柔らかくし、それらを簡単に通過させます。
人々が減量のためにサイリウムを取る理由
フラックスシードやマメ科植物のような食品に見られる可溶性繊維は、血糖コントロールを助け、コレステロールを低下させるのに役立つと考えられています。 さらに、サイリウム繊維は食欲を抑制すると言われている。 それは腸の中でゲル状の物質を形成するように膨張し、より長く感じることを助け、体重減少を促進するのに役立ちます。
サイリウム繊維はまた、便秘を和らげ、過敏性腸症候群（IBS）のいくつかのタイプの症状を改善し、便や下痢を解消し、糖尿病患者の血糖を調節するためにも使用されます。 シリスリウムは、腸の規則性を促進するその能力のために、結腸を浄化するとも言われている。
米国では、毎日推奨される繊維摂取量は、男性の場合38グラム、50歳未満の女性の場合25グラムです.50を超える場合は、男性は30グラム、女性は21グラムです。
ほとんどの成人は1日15グラム以下を消費します。
サイリウムは、比較的安価で、容易に入手可能な繊維源である。 オオバコ1杯のサイリウム殻には約3グラムの繊維があります。
サイリウムは本当に体重減少に役立つのでしょうか？
あなたの胃の中に太いゲルを形成することによって、シリリウムは満腹感を高めます（そして、過食を抑えることができます）。
しかし、これまでのところ、サイリウムの食欲と体重への影響に関する研究は、結果が混在しています。 psylliumと体重減少に関する利用可能な研究からのいくつかの発見を見てみましょう。
2016年にAppetiteで発表された研究では、3日間の朝食と昼食の前に摂取したサイリウムは、プラセボと比較して食欲と飢餓の減少をもたらしました。 試験した用量（3.4,6.8および10.2g）のうち、6.8gの用量は、プラセボよりも一貫した満腹効果を提供した。
別の2016年の研究（ 栄養誌に掲載された）は、2週間に10.5グラムのシリリウムを8週間服用した2型糖尿病患者は、8週間にわたり通常の食事を摂取した人と比較して、体格指数（BMI） さらに、空腹時血糖、インスリン、および他の血液マーカーは、サイリウム補給後に改善した。
しかし、2016年の国際予防医学雑誌に掲載された研究では、12週間のサイリウム補給は、非アルコール性脂肪肝疾患患者の体重または体格指数（BMI）に影響を及ぼさないことが分かった。
考えられる副作用
オオバコは一般に推奨されるように使用すると安全だと考えられていますが、ガス、膨満感、腹痛、下痢、吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。
稀ですが、アレルギー反応を起こす人もいます。 次のような異常な症状が発生した場合は、すぐに医師にご相談ください。
- 呼吸困難または嚥下困難
- かゆみ
- 胃痛
低用量から始めて、推奨用量に達するまで1〜2週間かけてゆっくりと量を増やすことが最善です。 推奨量の水とよく混合してください（通常、1杯の氷は8オンスの液体と混合されます）。
水分補給は便を柔らかく保ち、便通をより容易にするのに役立ちます。 不十分な体液で、または大量にサイリウムを摂取すると窒息する危険性があり、また腸閉塞を引き起こす可能性があります。
シリリウムを服用しているときに便秘が悪化したら、それをやめて医師に話してください。
サイリウムは急性胃腸炎（虫垂炎など）、腸閉塞または痙攣、嚥下困難、結腸直腸腺腫、または消化管のどこか狭窄または閉塞を有する人々に服用すべきではない。 腎臓病の人や特定の薬を服用している人はサイリウムのサプリメントを摂取できないかもしれません。
テイクアウト
乾燥した豆とエンドウ豆、亜麻仁、オート麦、果物、野菜のような食品からの可溶性繊維の摂取量を増やすことはあなたをより完全に保つのに役立つかもしれませんが、現在シリスリウムを体重減少の助けとして推奨する証拠はありません。
あなたが食物から十分な繊維を得ることが困難な場合、または可溶性繊維の摂取量を増やすことによって助けられるかもしれない健康上の懸念がある場合は、あなたの食生活にいくつかのサイリウムを加えることが有益かもしれません。 あなたがそれを試すことを検討しているなら、あなたのヘルスケアプロバイダーと話をして、それがあなたにとって適切かどうかについて議論することは良い考えです。
>出典：
> Abutair AS、Naser IA、Hamed AT。 サイリウム由来の可溶性繊維は、2型糖尿病患者の血糖応答および体重を改善する（無作為化対照試験）。 Nutr J. 2016 Oct 12; 15（1）：86。
>アカバリアンSA、Asgary S、Feizi A、Iraj B、Askari G.ノンアルコール性脂肪肝患者の体内測定に及ぼすプランタゴ・オオバコおよびオシムバス種子の影響に関する比較研究。 Int J Prev Med。 2016年10月10日、7時114分。
> Brum JM、Gibb RD、Peters JC、Mattes RD。 健康なボランティアにおけるサイリウムの飽和効果 食欲。 2016 Oct 1; 105：27-36を参照のこと。
> de Bock M、Derraik JG、Brennan CM、et al。 青年のサイリウム補給は、脂肪分布および脂質プロファイルを改善する：無作為化された参加者盲検プラセボ対照クロスオーバー試験。 PLoS One。 2012; 7（7）：e41735。
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