コーチングの秘訣
垂直ジャンプを改善する秘密はありますか？ あなたはプロのようにダンクするか、テニス、バレーボール、ハイジャンプなどのスポーツイベントのようなスポーツのジャンプ能力を向上させたい場合があります。
Miami Heat Strength and Conditioning Coach Bill Foranによれば、「飛び跳ねることは、適切な訓練で改善するかどうかを信じることができる非常に爆発的な動きです」 ほとんどのNBA選手は、28インチから34インチの範囲で垂直ジャンプをします。
最高の垂直ジャンプを得るためには、強度トレーニングとパワートレーニングの両方を行う必要があります。
ジャンプのための力と強さの練習
ストレングスエクササイズには、スクワット、突発、加重ステップアップなど、ゆっくりと制御された動きが含まれます。 パワーエクササイズには、 プレーオメトリックスやパワークレンジングに必要なもののような爆発的で迅速な動きが必要です。 Plyometricsは、強さとスピードをブレンドする爆発的なバウンディング、ホッピング、ジャンプドリルです。 最後に、最大垂直ジャンプを実践すると、垂直ジャンプが増加する。
垂直ジャンプを改善するには多くの方法がありますが、最も効果的な演習の一部には、強度とパワーの両方を構築するエクササイズとともに、プレーオメトリックスが含まれます。
- Plyometrics ：最も一般的なPlyometric演習には、ホップ、ジャンプ、バウンディングムーブメントがあります。 1つの普及したplyometricの練習は箱から飛び降り、床から別の、より高い箱に跳ね返っています。 ボックスジャンプは、ジャンプするための練習も提供します。
- フルスクワット ：このバーベルのエクササイズは、力と力の両方を築くでしょう。 それはあなたができる最高のトータルボディエクササイズの1つです。
- ウェイトド/ダイナミックステップアップ ：ステップアップは、ほぼどこでも行うことができる素晴らしいオールラウンドのエクササイズです。 あなたの大腿四頭筋に力を発揮するだけでなく、心臓トレーニングの一環として使用することもできます。 負傷の危険性が低い。
- オーバーヘッドウォーキングランゲン ：このエクササイズでは、脚の力、強さ、スピードを向上させるだけでなく、運動中の芯の強度を向上させます。 あなたが必要とするのは、体重と歩く部屋です。
- シングルレッグスクワット ：シングルレッグスクワットは、機器なしでどこでも行うことができるエクササイズです。 それはあなたの腰、膝痛、四頭筋、大臀筋症を治療します。 あなたの中核を強化し、柔軟性を助けながら子牛を育てます。
- スプリント ：強烈なエクササイズのこれらの短期間の試合は、筋肉とパフォーマンスを構築し、重量挙げと比べてより多くの筋肉を同時に使用します。
- アジリティドリル ：アジリティドリルは、調整、スピード、パワー、特定のスポーツスキルを向上させるのに役立ちます。 それらのうちのいくつかはジャンプを含む。
- Stair Running：Stair runningは、 スピード 、パワー、および心臓血管の適性を高めるのに役立つ高強度のトレーニングです。 これは、うなり、四肢、および子牛を対象としています。
あなたは、遅く、制御された動きを使用して基本的な体重トレーニングエクササイズを行い、より速いダイナミックな動きでパワーを構築することによって、強さを構築することができます。 あなたはまた、力を作り出すために運動の速度を改善する必要があります。 これは爆発的で迅速な練習で行われます。
特定のplyometricドリルを追加することもできます。 これらはパワーとスピードの両方を築き、一般的には爆発的なバウンディング、ホッピングとジャンプの演習を含みます。
あなたの最大ジャンプを練習してください
あなたが高くジャンプする場合は、より高いジャンプします。 あなたの最大のジャンプを練習する時間を含めて、すべて一緒に入れてください。 ジャンプ、腕の動き、安全な着陸までのあなたのリードを取り入れて、あなたのフォームに取り組んでください。
飛び降りは影響の大きい活動であることに留意してください。 それは誰にも適しておらず、あなたの膝、腰、足首、足に痛みを感じているかもしれません。 あなたの体にはハードワークアウトの間に休息を与えて、筋肉が修復してビルドする時間があるので、再度挑戦してください。