強さと持久力と関連する脂肪の損失を増加させるための運動の偉大な形態であることに加えて、 kettlebellsは身体の関節の周りの運動性と動きの範囲を増加させるために有益です。 ケタベル訓練の最も永続的な利点は、私たちが老化するにつれて運動がますます重要になるためです。 世界のすべての強みは、不動の体にほとんど役に立たない。
運動の制限が生じ、多くの人々に多くの緊張を抱く共通の領域は、肩甲骨および背中上部の筋肉である。
Kettlebell Haloは驚異的な肩と背中の可動性の運動です。
多くの人々は、この運動が肩を感じさせ、ウォーミングアップの一部として、そしてリハビリテーションとリハビリ前の目的のためにそれを組み込む方法を愛しています。
名前が示すように、ケトルベルで頭の周りにきつい円を描くことによって行われます。
Kettlebell Haloのエクササイズを手助けするためのステップバイステップの指導ガイドです：
ハンドルの垂直面である角で軽いケトルベルを保持します。 ハンドルは下向きになってケトルベルの底面が上を向いています。
あなたの頭の片側に手を持ってきて、片方の腕が頭の上を横切るようにケトルベルを頭の後ろに降ろしましょう。
kettlebellが開始位置に戻ってくるまで、丸みをつけてください。
ケトルベルはあなたに来るときには下がり、前に戻ってくると再び上がります。それは完全な革命です。 同じ方向に10回以上繰り返して周回を続け、反対方向に円を描きます。 再び10回以上繰り返す。 また、各方向に30秒または1分など、担当者の代わりに時間を使用することもできます。
主要なパフォーマンスポイント
名前が示すように、ケトルベルの道を額の上にある「ハロー」に匹敵させてください。
肘をリラックスさせ、自由に関節を張る
特定のパターンに向かうことなく、通常と自然に呼吸
身体運動の周りの運動と同様にケトルベルの経路を頭に近づけてください。肩に偶然接触しないように注意してください
回避する一般的なエラーとその修正
頭を落として見下ろす、首を曲げる
訂正 - あなたの前にある壁の場所を選び、動きの中で目を維持する
ロードが重すぎる
矯正 - それは運動力運動であり、力強い運動ではないことを理解する。
軽い負荷を選択し、繰り返しを増やします。 決してこの運動をやめてください。
あなたのケッテルベルプログラムにハローを置く
Kettlebell Haloは、タイトな肩や腰のウォーミングアップとして、また老人の場合の治療のためにも最も便利です。 ケトルベル・ヘイロが提供するものの正確な記述は、「運動はローションである」という諺があります。 関節周囲の制御された動きにより、体は滑液の循環を増加させ、周囲の関節への潤滑のように作用する。
あなたがリラックスして正しい姿勢を保つことができるくらいケトルベルの光で行われたハローは、滑液を増加させ、肩甲骨と脊椎の脊椎の摩擦を減らすのに役立ちます。