あなたは歩き始める準備はできていますが、必要なものはすべて持っていますか？ あなたが本当に必要なものがいくつかあるだけなので、ウォーキングは素晴らしいフィットネス活動です。 しかし、あなたが必要とするすべてのものを手に入れれば、慰めて歩くことができ、怪我を防ぐことさえできます。
1 - レイヤード服
あなたが実際に発汗しようとしている場合、スウェットシャツはそれほど素晴らしいものではないことをご存知ですか？ 代わりに、綿よりもCoolMaxのようなテクニカルな布で作られた、ベースレイヤーとして通気性のある、汗を吸うシャツから始めたいと考えています。 天候が重要な場合は防風式の防水ジャケットが必要です。 そして寒い場合は、ポリエステル・マイクロフリースまたはウールの絶縁層を追加します。 あなたが寒さを感じている場合は、あなたは暖かくなっている、または置いている場合は、レイヤーを離すことができます。
2 - ウォーキングシューズ
今すぐあなたは運動靴の良いペアであなたの足に投資する必要があります。 古い壊れた、非支持的なスニーカーや柔軟性のないボートシューズを歩くことは、けがのための準備です。 あなたの足を好きにして、ショッピングモールの割引シューズ場所ではなく、真剣なランナーに対応するあなたのエリアの店を探してください。 真剣に走っている靴店では、彼らはあなたに適切にフィットし、正しく働く靴にあなたを入れます。 あなたの歩行生活を拡張すると、パフォーマンスのウォーキングシューズ、トレイルシューズ、トレールサンダルさえ、さまざまな表面と条件のための靴のワードローブを構築します。 すべてのスタイルで、フレキシブルでフラットな靴を探し、フレアーヒールを持たないようにしてください。
3 - 歩くソックス
あなたは正しい靴を持っているので、良い靴下を購入する必要があります。 あなたがその真剣に走っている靴屋に行くなら、靴下について尋ねてください。 私は、フィットネスウォーキングのための綿の靴下の着用を根絶する使命を持っています。 綿はあなたの肌の隣に水分を保持し、水疱を形成する危険性を高めます。 代わりに、あなたはCoolMax、ポリプロピレン、ウールなどの技術的で汗を吸う織物で作られた靴下が欲しい。 これらの靴下は、あなたの足を乾燥して幸せに保つのに役立ちます。 歩行靴で靴下を履いてみると、靴の中に足を詰め込む余分な詰め物を靴下に選択していないことを確認してください。
4 - 帽子
あなたの頭を日焼けから保護し、寒い季節に断熱してください。 ほとんどの天気のために、請求書付きの帽子は素晴らしいです。 法案はあなたの目を遮るのを助け、雨の日にあなたの顔や眼鏡から雨を守るのに役立ちます。 夜間歩行のための反射パターンまたは反射ストリップ付きの帽子を見つけることができます。 寒い季節に寒い耳が出た場合は、耳覆いを付けたキャップに切り替えてください。
5パック
手で何かを運ぶのではなく、ファニーパックやバックパックを使って腰の負荷をバランスさせることが賢明です。 いくつかのアイテムとウォーターボトルが必要な場合は、 ファニーパックを着ることができます。 水ボトルなしで、これらの巧妙な本質的なキャリアの 1つは素晴らしいです。 より多くの持ち運びのために、軽いストリングのリュックサック、またはより快適なストラップ付きのデイパックがあります。 1時間以上の散歩には、 小さな水分補給用のバックパック （Camelbakなど）がいいので、散歩するときにお酒を飲むことができます。
6 - 水
歩行は有酸素運動であり、歩くと水が失われます。 あなたは散歩の前に約1時間ほど大きな水の水で十分に水分補給を始めなければなりません。 あなたが歩くと、スポーツ医学の専門家によれば、あなたが渇いていると感じるたびに飲むべきです。 便利なことには、水を運んだり、ルートを計画したりして、20〜30分ごとに水噴水に簡単にアクセスできるようにする必要があります。 水をどのように運ぶべきですか？ あなたの手ではありません。 それは1ポンドの重さを運ぶようなもので、肩と手首の緊張のセットアップです。 何らかの種類のパックを使用します。
7 - 日焼け止め
屋外を歩くことは、あなたの顔の太陽の素晴らしい体験とあなたの背中の風です。 しかし、これらの要素は、長期的にはあなたの肌に大混乱を引き起こす可能性があります。 日焼け止めなしで歩くことは、靴なしで歩くようなものです。 どちらも必須の保護を提供します。 あなたの歩行のトレーニング時間に合わせて高いSPFを選択し、それを身に着けていることを躊躇しないでください。 あなたの耳と鼻には特に注意してください。 唇は、日焼け止めをしたリップグロスまたはチャップスティックを感謝するでしょう。 あなたが帽子を着ていないならば、あなたの大げさな点を忘れないでください！
8 - ルートプラン
あなたは無意識のまわりでさまよいますか、ただ1つの退屈なルートに固執しますか？ 歩く予定の水、トイレ、日陰、歩道がありますか？ 安全のためにそこを歩いている他の人がいるでしょうか？ オンラインマッピングアプリで事前に計画することができます。 スマートフォンを使っている人は、地図機能を使って歩いている間にスマートフォンを効果的に使用できます。 MapMyWalkなどのさまざまなアプリを通じて、あなたの携帯電話をフォローするルートをダウンロードすることさえできます。 これらのテクノロジーの進歩により、あなたがセル範囲内にいれば、迷子になるという言い訳はほとんどありません。 ああ、はい、まだ印刷された地図があります！
9 - ID、お金、携帯電話
事故が起きる。 緊急事態が発生します。 もし彼らがあなたを無意識のうちに見つけたなら、あなたの愛する人は、重要な健康情報を含め、あなたと身分証明書を持っていることを感謝します。 あなたが携帯電話を持っている場合、それはあなたを特定し、連絡を取りたい人にすばやくアクセスできるようにするのにも役立ちます。 また、飲み物や軽食を購入するために数ドル（またはそれ以外の国では同等の価値）を持ち歩くことができます。
10 - キー
ドアを閉めるよりも迷惑なことはありますか？家や車に鍵を忘れてしまったことを認識していますか？ ロックされたドアは人生の事実であり、歩くときにキーを運ぶ便利な方法を見つける必要があります。また、戻ったときに使用できるように隠すための安全な場所が必要です。 再び、運動服に安全なジップポケットを含まないデザイナーの呪い！