すべてのレベルのアスリートは、スポーツの傷害を避けることができます
プレハブは、継続的に進化するパーソナライズされた運動プログラムです。 スポーツに特化した運動や運動選手の活動を提供します。 哲学は簡単です： 怪我を防ぐ 。
効果的なプログラムの開発と実行は複雑になる可能性があります。 プレハブとその成功の実践は、予防にコミットする選手の能力に大きく依存しています。
プログラムの開発は、プログレッシブであり、アスリートのニーズに合わせて定期的に再評価する必要があります。
プレハブは誰ですか？
すべてのレベルのアスリートは、トレーニングにプレハハプログラムを含める必要があります。 アスリートの方が進歩すればするほど、プレハブプログラムの必要性は高まります。 アスリートの体はスポーツの中で成熟するので、身体はトレーニングの物理的な要求に適応します。 頻繁に繰り返される動きや訓練の日常的なストレスは、体内でマイナスの影響を引き起こします。 この限られた訓練技術は、筋肉群の緊張、筋肉の安定化、筋肉の安定化の不均衡を引き起こす可能性があります。
これらの不均衡は、活動に伴って自然に発生し、各トレーニングで強化されます。 これらの不均衡は、しばしば多くの訓練負傷の根源であり、アスリートが訓練および競技中に負傷する危険性がより高くなる可能性がある
プレハブする方法
パーソナライズされたプレハブプログラムは、体全体のバランスに取り組み、スポーツ特有のニーズを考慮する必要があります。
動き、強さ、調整、安定化のバランスをとります。 左から右、前から後、上半身から下半身を比較することが基本的な前提です。 エクササイズやスポーツに特化したスキルやドリルは、アスリートの弱点に焦点を当てています。
プレハブプログラムの大半は、腰、胃、背中、「中核」の中核的な強さ 、協調と安定化に焦点を当てるべきです。
コアの不安定性は一般的であり、しばしば適切なトレーニングプログラムがないためです。 多くのアスリートやコーチは、通常の練習練習の外で、上半身と下半身の身体をリフティングするか、基本的なスプリントとリフティングルーチンを使用します。 これにより、直接フォーカスやトレーニングルーチンを使用せずにコアが残ります。
プレハブで継続的に進歩する方法
プレハブプログラムは、アスリートの進歩に合わせて常に更新する必要があります。 プレハブルーチンの活動は、微妙に集中した運動、または動的安定化のために、または運動選手のスキルを向上させるために設計された複雑な一連の運動であり得る。
スキルのディメンション、1対1の競技またはスコアリング値を追加することで、選手の焦点を刺激し、プログラムの成功を向上させることができます。 伝統的なスポーツや理学療法プログラムのツールを使用すると、オプションを追加できます。 フォームロール、バランスボード、重み付けされたボール、運動ボールのようなツールも、プログラムを無制限に設計することができます。
プレハブするとき
示されているように、プレハブは、急性または慢性の傷害が起こる前に実施されるべきである。 残念ながら、プレハブプログラムを開始することを決定するには、アスリートとスタッフに多くの怪我を負わせることがよくあります。 アスリートのトレーニングサイクルに応じて、プレハブは練習セッション内で、または独立したトレーニングとして行うことができます。
ウォームアップまたはクールダウンでの3つまたは4つのエクササイズ、練習中の休息または待機中のいくつかのエクササイズ、またはアスリートの弱点に焦点を当てた詳細な退屈なトレーニング。 フルワークアウトは、休日または休憩中の休日のために設計することができます。 ミニプレハブトレーニングは、チームの旅行や回復の日に最適です。 いずれの場合でも、プレハブプログラムは、アスリートのトレーニングルーチンの通常の部分でなければなりません。
プレハブプログラムデザインの助けを借りる場所
競技者は、不均衡の有無についてスクリーニングされるべきである。 プログラムを設計する際には、活動範囲の強さ、生体力学的観察、過去の病歴、現在の健康状態、サポートスタッフからのインプットをすべて考慮する必要があります。
このようなスクリーニングは、以下の専門家によって実施することができる。
- アスレチックトレーナー
- 運動療法士
- スポーツセラピスト
- 追加のスポーツトレーニングを受けた理学療法士
どのようにプレハブで成功を確実にする
アスリートに挑戦し、動機づける能力は、調整されたプレハブプログラムに関する成功と失敗の違いです。 選ばれたスポーツ、選手のニーズ、そしてオープンなコミュニケーションについての知識は、事前の訓練の成功の鍵です。
>ソース
ケネス・L・ジョンソンLATC / PTA
スポーツ傷害予防、マネジメント、E >評価と救急医療のスペシャリスト
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