栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 121
脂肪 - 5g
炭水化物 - 10g
タンパク質 - 8g
合計時間10分
5分準備、 5分クック
サービング4（半分ずつ）
あなたは群衆と個々人の好みを喜ばせながら栄養的なパンチを詰める子供のスナックを探していますか？ キサシラは簡単に作ることができるだけでなく、すべての人の口蓋に合わせていくつかの代替成分を加えることができます。
基本的なレシピは以下の通りですが、 挽肉牛肉 、鶏肉、鮭、 ピーマン 、オリーブ、トマト、アボカド、キノコ、トウモロコシ、豆、セロリなどを含むチーズクエサディヤには何でも追加できます。
Quesadillasはフィンガーフードであり、あらゆる年齢の子供が楽しんでいます。 あなたの子供が十分に老いていれば、余分な食材を準備するか、クエスチーダを料理することを学ぶことができます。 それは簡単なプロセスであり、あなたの子供の料理スキルを築く良いチャンスです。
家族全員が何を好きであるかを楽しみにしてみてください。 そしてもしキサシラが子供用スナックとしてうまくいったら、次に夕食のためにそれらを提供してください！
材料
- 2つの大きなコーントルティーヤ
- 低脂肪チェダーチーズ1本を細断したもの
- 無塩バター大さじ1
準備
- ノンスティックのフライパンを中火以上に加熱する。
- 各トルティーヤの片側にバターやマーガリンを軽く広げます。
- トルティーヤの非バターサイドの上にチーズと他の成分を振りかける。
- 2つ目のトルティーヤで覆い、両方のバターサイドが外に出るようにします。
- 鍋に虫を慎重に入れてください。
- トルティーヤがかすかに茶色になるまで調理してから反転します。 チーズが溶けるまで調理する。
- プレート上で直ちにサーブし、4つのウェッジに切断します。
- サワークリーム、サルサ、またはグアカモールでお召し上がりください。 スライスしたキノコのような野菜を入れることもできます。
食品安全とケサディヤ
クセサジルに加えるタンパク質（例えば、鶏肉、牛肉、サケなど）は、追加する前に完全に調理する必要があります。 彼らはどんな細菌も殺すために、十分に長く調理したり、トルティーヤの中の十分な温度に達することはありません。 これはまた、肉や魚をキサディラに追加する前に、肉や魚を完全に調理する必要がある理由を子供と話し合う機会にもなります。
残り物
あなたは冷蔵庫に残ったクエサジラを保存し、電子レンジやフライパンで再加熱して熱く仕えることができます。 残ったピザのように、あなたやあなたの子供は、あなたが再加熱せずに楽しむことを決定するかもしれません。
料理の創造性と食べ物の多様性の構築
あなたは緑、赤、白のメキシコの色の旗を模倣して、グアカモーレ、赤いサルサ、サワークリームを添えてチーズのケサディラで楽しい時を過ごすことができます。
子供たちと一緒に、これら3つの色をケサディラに含めることができる他の方法について話し合う。 たとえば、ホウレンソウの葉と赤と緑のピーマンを内側に入れることができます。
あなたの子供がいろいろな野菜を拒絶している厄介な仲間である場合、これは彼らの創造性を刺激することによってそれらを紹介する方法かもしれません。
ほとんどの子供は、軽度のサルサを好むか、唐辛子を一切出さないので、最初に子供たちをクエスチーダに紹介するときに熱を和らげたいかもしれません。 しかし、彼らが辛い食べ物を楽しむならば、一緒に別の唐辛子を探索することができます。