Kaia FIT女性向け機能トレーニングワークアウトルーチン

多くのジムやトレーニングプログラムが少年のクラブのように感じるのは悲しいことです。 タンパク質を燃やした荒れ果てた顔と尻尾は、女性を歓迎しているとは正確には思わせません。そして、重い部屋のフロアに挑戦したいと思っている勇敢な女性に与えられた不気味な驚きは、最も自信のある女性でさえもheebie-jeebiesを与えるのに十分です。

しかし、ニュースフラッシュ：不気味なジムはあなたのトレーニングをスキップする言い訳ではありません。 ストレングストレーニング、特に日常生活で行われる運動をサポートするために設計された機能トレーニングトレーニングルーチンは、生涯にわたる健康を促進する重要な要素です。 あなたのジムセッションを過ごしたくない場合は、スクワットラックの近くにあるランボーを見たいとの目の接触を避けて、もっと良い解決策があります：女性のための女性が行う運動プログラムとジム。

1 - 女性が作成するBoot Campスタイルの機能トレーニング

Kaia FITは5つの州（テキサス州、カリフォルニア州、ネバダ州、アイダホ州、コロラド州）の59の拠点を持つ機能性フィットネスライフスタイルプログラムです。 Kaia FITの共同設立者Kristen Loos氏によると、「すべての女性がアスリートであることを前提に作成されています」Kaia FITは、参加者に教育的でインスパイアされた決定を下すために必要なツールを提供することにより、それは栄養、フィットネス、全体的な幸福になると言います。

かなり合法だと思いますよね？ 彼らの最高の人生を生きたくないのは誰ですか？ それでも、Kaia FITのトレーニングが実際にどのように機能するかについての詳細な説明ではありません。 「Kaia FITのトレーニングは、筋肉の混乱と機能的な動きから成り立っています。参加者がフィットネスの目標を追求しながらプラトーを打つのを防ぎ、日々の活動に参加する能力を向上させます。それはグループ設定で行われます。

あなたがこれらすべての言葉が何を意味するかについてまだ混乱しているなら、Loosは読者のためにサンプルKaia FITワークアウトを提供するために行った。 自宅で試してみる彼女の好きな動きをいくつか試してみてください。

2 - 世界の板張り

4xを繰り返したり、各板を20秒間保持したり、2回繰り返す

1. 高い板厚から始めて、コアをしっかりとぴったりと腰を下にして保持してください。
2. あなたの体重をあなたの左の腕と脚に移し、あなたが前の方に向いている側の板になるまで巻いてください。 あなたの上腕と脚をセンターラインから持ち上げて、追加の挑戦をしてください。
3. しっかりとした芯とホールドを維持しながら、天井に面した仰臥位の板になるまで体重をシフトさせます。 あなたの体は、かかとから頭まで直線を描くはずです。
4. 次に、あなたの右の腕と脚にあなたの体重をシフトして、もう一方の側の板を保持して保持します。
5. 高い板に戻る。

3 - 三頭筋拡張

Kaia FIT参加者は愛情のこもった「ハンドバッグ」と呼ばれる加重され装飾されたサンドバッグを使用します。 自分で作ったり、ダンベルやケトルベルを使ってこの運動を完成させてください。

15回の反復の3セットを完了するか、または20秒の作業の4分のTabataを完了し、8回の合計ラウンドのために10秒休止します。 あなたはあなたのための間隔を追跡するためにあなたの電話でTabataタイマーのアプリをダウンロードすることができます。

1. あなたの足を肩幅で離して立てるか、高いランジスタンス（図のように）で立ててください。 あなたの脊柱にあなたの腹のボタンを描画し、あなたの骨盤を少し下に入れて、あなたの腰があなたの背中を保護していることを確認してください。
2. あなたの腕を真っ直ぐにしてサンドバッグの頭上を保持し、約90度の角度に達するまで腕を曲げてください。 肘を耳に近づけてください。
3. あなたの上腕を上に持ち上げるために上腕三頭筋を使用するように、上の腕を安定した状態に保ちながら、サンドバックオーバーヘッドを押してください。

4 - インスクアットとアウトスクワット

インサイドとアウトのスクワットは、強いぶら下がりを作り、運動に心拍間隔を追加するのに最適です。

15の3つのセットを完了するか、または20秒の仕事の4分の田畑を完了し、8回の総ラウンドのために10秒休憩。

1. ワイドスタンスの低いスクワットで始まり、床に達する。 真っ直ぐな背中、胸を上にして、うねりを戻して適切なスクワットフォームを維持するようにしてください。 あなたの腰を保護するためにあなたのコアをきつく保持します。
2. ジャンプして、あなたの足を一緒に持ってきて、そして床に達するために踏みつぶす。 幅の狭いスクワットと狭いスクワットの間を行き来し続ける。