プログラムのこの時点で、食事と運動の熱意は少し弱いかもしれません。 それは正常です。 あなたが結果を見ていても、計画は退屈になることがあります。 結果が見えない場合は、あなたのモチベーションを高める必要があります。 あなたの成功のためには計画にこだわることが不可欠です。
だからあなたがすでに達成したことを見直しましょう。
- レッスン1では、自分で投資する方法を学びました。 あなたは一生の運動習慣の基礎を築きました。
- レッスン2では、より多くのカロリーを燃やし、エクササイズを強化するためのフィットネスのレベルを向上させました。
- レッスン3では、健全な、痩せた、フィット感のある体型を作るための力と柔軟性が向上しました。
このレッスンでは、先週から引き続きワークアウトを行いますが、あなたのモチベーションが低い場合には、新しいスキルを習得することができます。 長期的には、動機付けのためのこれらの健康的な習慣は、ワークアウト自体と同じくらい重要です。
レッスン4：あなたの習慣を変えて動機づけを高める
- ステップ1： 達成を無視する
あなたが達成したことに自分自身の信用を与えるなら、それは体重を減らす能力に測定可能な影響を与えることができます。 研究者が「自己効力感」と呼ぶものを構築して、体重減少を含むあなたの目標のすべてに到達する方法を学びます。 - ステップ2： モチベーションエキスパートになる
自分のコーチをする方法を学ぶ。 トレーナーやライフコーチが使用しているのと同じ戦略を習得して、先延ばしに誘惑されたときに特定のスキルを身につけてください。
- ステップ3： ストレスの特定と管理を学ぶ
ストレスはあなたの目標に到達することからあなたの焦点を引き離します。 ダイエットやエクササイズに影響を及ぼす典型的なストレスを減らす方法を学び、彼らの減量戦に取り組む。 - ステップ4： 疲労をなくすために睡眠をよくする
毎晩4〜5時間眠っているときに運動するエネルギーはないでしょう。 減量成功と睡眠パターンとの関連については、こちらをご覧ください。 その後、必要な戦略を開発し、不可欠なzzzzをキャッチします
計画のこの段階で定期的にエアロビクスと筋力トレーニングを続け、合理的な食べ物を食べて減量目標を順調に保つことを忘れないでください。