あなたの歩行またはランニング歩行のための靴を選択
発音、過大評価、およびうなりは、歩いたり走ったりするときの足と足首の動きに関連する用語です。 あなたの足は、地面に当たったときに平らになるように設計されており、歩行ごとに内転するように設計されています。 これは、地面に当たる衝撃を分散させる。 しかし、多くの人々は、内転ロールアウトがあまりにも少なすぎる、または内転ロールオーバーすぎるような歩容を持っています。
歩行者やランナーにはどちらも理想的ではありませんが、適切な種類の靴やインソールが足をよりニュートラルな歩行に導くのに役立ちます。
あなたの靴の靴底の磨耗パターンをチェックすることで、誇張と回旋が異なるパターンを持つことになるので、ちょっとしたスクリーニングができます。 あなたが良質の運動靴店で買い物をする場合、靴専門家は通常、あなたの靴の裏を見て、 あなたが着るべき靴の種類を推薦する前に歩いて走るのを見ます。
発音
- 最初の接地後、足は内向きに回転して衝撃を分散するように設計されている
- 過剰な人はあまりにも多くを巻き込んでいます。 これは、足と下肢の過剰な動きを引き起こす。 モーションコントロールシューズとインソールは、この過度の動きを修正するように設計されています。
- 遺言者（賞賛者）は、足が地面に接触した後に十分に回転しない。 彼らは柔軟な靴をより多くの利益を得る。
- あなたの歩行は中立で、ちょうど正しい量の回内であるかもしれません。 その場合は、単に中立のランニングシューズまたはウォーキングシューズを購入することができます。
過渡期
- 定義：オーバープリンスとは、足を着地させた後の足の過度の内転です。 足が押し出されるべきであるとき、足は転がり続けます。 これは足、脛、ひざをひねり、すべての領域で痛みを引き起こす可能性があります。
- 看板：ランニングシューズの内側に過度の摩耗が見られます。 あなたが靴を平らな面に置くと、あなたの靴は内側に傾きます。 ノック膝またはフラットフィートは、過渡期に貢献します。 あなたが過剰な存在であるかどうかを判断するためのより多くの方法を見てください。
- 解決方法：ストレートまたはセミカーブの履き物を着用してください。 堅牢で多密度のミッドソールと、回内を制限する外部制御機能を備えたモーションコントロールまたは安定靴が最適です。 店頭の矯正やアーチのサポートも同様に役立ちます。 オーバースプーンは筋肉に余分なストレスと緊張を生じさせるので、少し余分なストレッチを行います。
蘇生（過小評価）
- 定義： Supinationは、足を着陸させた後の足の内転の不十分です。 ショックは足全体に分散されないので、これは足と脚に余分なストレスを与えます。
- 看板：あなたの靴は外側の縁全体に過度の磨耗を示し、靴の側面は過度に伸びます。 あなたの靴は平らな面の上に置かれたときに外側に傾きます。 高いアーチとしっかりとしたアキレス腱が回外に寄与する。
- 解決策：屈曲性のある靴を着用して回腸を可能にする。 軽量のトレーナーはより多くの足の動きを可能にします。 靴の内側の柔軟性をチェックしてください。 また、ミニマリストデザインではなくクッションシューズを探して、より多くの衝撃を吸収することもできます。 栄養士は、子牛、ハムストリング、四肢、腸脛骨バンドのために余分なストレッチを行うべきです。
あなたの歩数を決定するのに役立つ専門家
自己診断は一つのことですが、あなたの歩行を分析する専門家の発見に勝るものはありません。
どこで見つけることができますか？ 良いニュースは、通常、運動靴店や専門のインソール店で無料で歩行検査を受けることができるということです。
あなたの地域にある運動靴専門店を探してください。 これは、真剣なランナーやウォーマーにぴったりの店になります。 セールスマンは、あなたに合った運動靴のスペシャリストになります。 彼らの目標は、最も高価なまたは最もトレンディなものではなく、あなたに正しい靴を販売することです。 彼らは繰り返し顧客を求めている。 しばしば、これらの店舗は地元のランとマラソンを後援します。 靴を着用するときに歩行を評価するかどうかを尋ねるために、電話をかけるか電子メールで連絡してください。
専門のインソールや足の健康店では、足の分析を行い、インソールや靴の変更を推奨する一環として歩行をチェックすることもできます。
REIなどのアウトドア店では、履物をおすすめするときに歩行を分析します。
からの言葉
歩行やフィットネスのために走っているのを楽しむなら、あなたの靴は最も重要なギアです。 どんなに歩行しても、うまく設計された靴を手に入れることで恩恵を受けるでしょう。 あなたによく役立つものを手に入れるためにウォーキングシューズを選ぶ方法を学びましょう。
>出典：
>フットプリントを "読む"方法。 アメリカの整形外科の足と足首の協会。 http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
>ツイードJL、キャンベルJA、アビルSJ。 遠隔ランナーにおける中脛骨筋症候群の発症における生体力学的リスク因子 アメリカ人口医学会誌：2008年11月、Vol。 98、No.6、pp.436-444に記載されている。