幸せな赤ちゃんは、 ピラティスやヨガのクラスでよく行われる簡単な運動です。 ハムストリング、インナー・ハイト、インナー・サチン、背中のリラクゼーション・エクササイズ、そして腰、肩、胸を開けます。
ヨガでは、幸せな赤ちゃんのポーズはAnanda Balasanaとも呼ばれます。 幸せな赤ちゃんは、いつでもあなたに与える良い治療です。 運動後には特にリラックスしています。
- 難易度：これは簡単な運動です。 それは初心者で行うことができます。
- 所要時間：あなただけが必要です この運動を行うのに1分。
- 禁忌：あなたが妊娠している場合、または膝の負傷または頚部の怪我をしている場合は、ハッピーベビーの運動をしたくない場合があります。
あなたがハッピーベビーエクササイズをするために必要なもの
エクササイズマットやしっかりしたパッド付きの表面が必要です。 あなたは小さなパッド、枕、または折り畳み式毛布で首を支えたいかもしれません。 自宅やスタジオでこの運動をすることができます。
ハッピーベイビーエクササイズをする方法
- あなたの背中に横たわって、 背骨の自然な曲線が存在するが誇張されていない中立の背骨の位置を見つけます。
- あなたの胸の方に膝を持って来てください。 あなたの膝を持ち上げるときに、あなたの股関節のソケットを柔らかくして、脚が上がっても腰が下になるようにしてください。 あなたの中立の背骨をあなたの尾根でマットの上に置いてください。
- あなたの足を曲げ、あなたの足の裏を天井に見せてください。
- 最初の2本の指を大きなつま先で包み、軽く引っ張ります。 あなたの足は天井まで平らなままですが、腰を解放してリラックスして膝に近づくことができます。
また、足の外側に手を持って足を握ることもできます。 あなたの時間をかけ、 深く呼吸してください。 あなたのハムストリングで簡単にストレッチを楽しんでください。 あなたの背中を床にリラックスさせましょう。押し下げないで自然に解放させてください。 幸せな赤ん坊になりなさい。
ハッピーベイビーのヒント
- ポーズを保持して、脚がかなり平行になり、肩が床に落ち着くようにしてください。
- あなたの足を保持することができない場合は、 ストラップやエクササイズバンドを使用して足を保持し、アーチの真ん中にループします。
- ヒップソケットをピラティスのひざのひだで解放する方法の詳細をご覧ください。
- ピラティスの創始者、 ジョセフピラティスは 、赤ちゃんの動きに大きな影響を受けていたことに注目するのは興味深いことです。 この簡単な練習では多くのことを学ぶ必要があります。 あなたはたぶん、赤ちゃんがつま先をつかんで、それを遊んでいるのを見たことがあります。その単純な動きと驚きの感覚をおそらく羨ましく思っています。 赤ん坊のようにあなたのつま先をつかむことは、私たちが赤ちゃんとして持っていた柔軟な背骨に私たちを戻します。 ヨガでは、この動きは、ストレスや疲労を和らげ、あなたを落ち着かせ、心配させるのにおすすめです。