栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 226
脂肪 - 14g
炭水化物 - 22g
タンパク質 - 5g
合計時間29分
分15分 、クック14分
サービング12（各1/2カップ）
ここにあなたの子供時代のための懐かしいが、スナックミックスのレシピは、まだあなたの体重を落とさずに長い一日を通して力を発揮します。 従来の溶かしたバターを使用する代わりに、中性のキャノーラ油を使用し、香辛料を混ぜて風味を増強します。
色とりどりの果物や野菜を食べることの利点と同様に、濃い赤色のパプリカや鮮やかな黄色のターメリックなどの色とりどりの香辛料で調理することで、一定の抗癌性が得られるかもしれません。
このレシピは、塩味のついたメモと少し甘い乾燥したチェリーのバランスをとっています。 あなたは、乾燥したチェリーの抗酸化物質は新鮮なチェリーに似ていることを知っていましたか？ 新鮮なチェリーは夏にシーズンが短いので、スナックまたはオートミールにドライチェリーを投げたり、スムージーで冷凍チェリーを使用したりして、年間を通して抗酸化効果を楽しめます。
材料
- シリアル3杯cheerios
- プレッツェル1.5カップ
- 1/2カップの無塩ピーナッツ
- 1/2カップの無塩カシュー
- 1/2カップの無塩アーモンド
- 3/4カップ乾燥チェリー
- 1/4カップカノーラ油
- 1杯のスモークパプリカ
- ティースプーン1杯ウコン
- ティースプーン1杯のクミン
- 塩小さじ1/2
準備
1.オーブンを325°Fに加熱します。 ベーキングシートを羊皮紙に並べて置いておきます。
2.大きなボウルに、cheerios、pretzels、nuts、and dried cherriesを混ぜる。
3.キャノーラ油をかき混ぜる。
4.小さなボウルまたはカップでスパイスと塩を一緒に混ぜ合わせ、シリアルとナッツの混合物に加えます。 すべてが混在するまでかき混ぜる。
混合物を均等な単一層のベーキングシート上に排出する。 途中でベーキングシートを回転させて14分間焼く。
成分の変化と置換
ミックスに余分な "チーズ"フレーバーを加えたいですか？ 香辛料入りの栄養酵母の大さじ1杯に大さじ1杯（約15カロリー、タンパク質2グラム、繊維1グラム含まれています）。
栄養的な酵母は、黄色のフレークのように見え、食品に風味の良いチーズのような風味を与える、ビーガン食品の調味料です。 ナイアシン、チアミン、葉酸、B6、B12などのビタミンB類で強化された、低カロリーのタンパク質が豊富な製品です。 ポップコーンで試してみるか、パスタに混ぜてください。
料理とサービングのヒント
このカリカリの軽食は、外出先には最適です！ 残りはメイソンジャーまたは他の容器に入れて保管し、仕事中または旅行中に個々の部分を取ってください。