時々体重減少は、あなたが食べるものを変えるだけでなく、あなたも食べる方法に変わります。 体重を減らすのに「自動的に」役立つ10の簡単な変更を確認してください。
あなたが食べる方法を変えるのを助ける10のヒント
遅くなる
私たちはどれくらい速く食べるのか分かりません。 私たちのほとんどは、仕事中断の間に、車の中で過ごす間、急いで食べる。 そんな習慣になって、家に帰るときには、遅くならない。 あなたが余暇に食事を食べる機会があるときは、それをしてください。 よりゆっくりと噛むことで、あなたの消化過程が正常に機能するようになり、食べ物を味わうことができ、 満足 したら食べるのを止める可能性が高くなります。
カラーミーハングリー
特定の色があなたの食欲に影響するかもしれないことをご存知ですか？ たとえば、赤いプレートから食べるときは、暗いプレートから食べていた場合よりも、実際に食べる可能性が高くなります。 キッチンの色があなたの食べ物にも影響するかもしれません。 レッド、オレンジ、イエローは壁の色として食欲を刺激します（あなたの好きなファーストフードの飲み物はどれくらい明るく飾られていますか？）。 ライトブルーやミントグリーンのような涼しい色に切り替えることを検討してください。ディナー前にストレスを解消する
あなたの夕食に座る前に、 深呼吸でリラックスしたり 、お気に入りの静かなCDを聞いたり、ゆったりと歩いたりしてください。 よりリラックスした状態で食べることで、あなた自身とあなたの消化器系を好きになるでしょう。 ストレスも過食を引き起こす傾向があるので、いつ食事をする前に冷えているのかは、いつ言いたいかをよく知るのに役立ちます。いくつかのH 2 Oをダウン
ダイエットソーダをスキップし、食事の前に冷たい風味の高い水を飲む。 そうすることで、フルーティーに感じ、過食を防ぐのに役立ちます。 さらに、氷冷水を飲むことで、実際にあなたの 代謝 を少し上げることができます 。
エリアをクリアする
食べたら、別の部屋で休憩してください。 食べ物は待つことができます。 あなたの犬を撫でたり、紙を読んだりするなど、ギアを変えるための瞬間を取ることは、あなたが絶対に食べていることを示す信号になります。 テーブルに座って紙を熟読したり、会話を続けると、残りの部分を選んだり、子供の皿をきれいにすることがあります。
マルチタスクをしない
雑誌を読んだりテレビを見たりするなど、食べている間に他の活動をしないようにするのがポイントです。 あなたは部分コントロールにほとんど注意を払わず、あなたが満腹感を感じ始めるときに気づかれることは少ないでしょう。さらに、あなたがその活動をしている間に食べることは習慣になるかもしれません：例えば、テレビを見るたびに、 あなたは自動的にスナックに行きます 。 あなたの好きなショーを見て - 何がカロリーフリーの治療かもしれない - その後、体重増加につながる可能性があります。
食品をその場所に保つ
あなたの台所のテーブルやダイニングテーブルでのみ食べてみてください。 居間や寝室のような家の残りの部分に食べ物を取らないようにすると、食べる回数は少なくなります。あなたの料理を小さくする
小さなプレートを使用すると、実際には食べるのを減らすことができます。 ある研究は、栄養専門家でさえも、より大きな皿から食べて、大きめの食器を使用したときに、より多くの食べ物を摂取することを証明しました。 彼らがもっと食べていることに気付かなかったら、どうしたら残りの人はいますか？ ディナープレートに小さなプレートを使用してみてください。あなたの部分も小さくなることがあります。初心者のためのスープとサラダ
あなたの最大の食事（通常は夕食）の前に、スープや野菜入りサラダのスープを少しずつお楽しみください。 特に空腹の場合は、両方を試してみてください。 スープは食べるのにしばらく時間がかかりますが、食欲を失う時間があります。 繊維が豊富な野菜は自然に満たされており、あまり食べることができません。
秒を視界から守る
たとえあなたがたぶんパンのような特定の食べ物を2食分食べることが分かっていても、あなたの食卓にスライスを1枚だけ入れて始めてください。 あなたが戻って2度目の援助を受ける前に立ち止まって考えなければならないなら、あなたはそれなしでやることを検討する可能性がより高くなります。 それが既にあなたのプレートに座っている場合、それはおそらく完了した取引です。
ソース：
Wansink B、ファンIttersum K、画家J. "アイスクリームの幻想：ボウル、スプーン、および自己提供される部分のサイズ"。 アメリカ予防医学ジャーナル。 2006; 31（3）：24-243。