あなたが強さと持久力を構築している間に火傷を感じる
この中級〜上級の回路トレーニングルーチンは、あなたの心を鼓舞し、筋肉を燃やすフルボディワークアウトを与えることができます。 床面積、ダンベル数、エクササイズボール、プルアップバー、タイマーが必要です。
短いウォーミングアップから始め 、次のエクササイズに移行するために10秒の間隔で各エクササイズの60秒間隔を行います。 初心者のための20分間のエクササイズを目指し、さらにフィットするように30分以上になるようにしましょう。
より野心的な場合は、各運動の間に30秒から60秒の縄跳びを追加すると、心拍数を全期間上昇させ、持久力を高めることができます。
素敵なリラックスした泡のローラーセッションで仕上げてください。あなたは少しの時間で完全なトレーニングを受けることができます。
1 - エクササイズボール上の板
エクササイズボールの板は体が暖まるのを助けるだけでなく、コアの筋肉を働かせて中核の安定を作ります。 1つの位置を保持することで基本的な状態に保つことができます。また、小さなローリングサークルを実行したり、左右に動かしたり、前後に動かしたりすることで、より難しくすることができます。 少し楽にするには、自分の足を広げ、より挑戦したり、足を一緒に動かしたり、一度に片足を試したりすることができます。
2 - プルアップ
プルアップは、プッシュアップの大きな補完物です。 それは背中と腕の筋肉を構築し、いくつかのバリエーションはあなたがコアにも関与するのに役立ちます。 初心者の方は、基本的なハングアップアシスタンス（椅子やストラップを一番上に向けて）から始めて、できる限り長く顎に顎をつけて、ゆっくりと力を伸ばして力を発揮してください。
あなたが強くなるにつれて、あなたの手の位置をより広いものからより狭いものに変えることができ、上の手から下の手に手を当てることができます。
3 - ボックスのジャンプ
これは、フィットネスとコーディネーションのビットを必要とする高い強度の動きです。 初心者は、事故を防ぐために非常に低いボックス、または箱なしの基本的なスクワットジャンプから始めなければなりません。 よりフィット感と快適性を高めると、ボックスの高さを上げ、ジャンプのペースを変えます。 あなたは上に飛び降りて、次に降りて、繰り返すことができます。 または、ジャンプして地面に戻って戻って、すぐに再びバックアップすることができます。 それはあなたの能力に左右されるので、あなたのために働くものをしてください。 時間の経過とともに進歩する。
4 - Lat行
片方の腕を立てたままの行は、ラットを隔離し、背中、肩、腕をターゲットとした良好なバックエクササイズを得るための簡単な方法です。 一度に片方の腕を動かすことも、左右のバランスを良くするのに役立ちます。 同じペースを使い、1分間隔で両側を30秒間お試しください。
5 - V座っている
このユニークな脚のリフトでABSとコアを作業し、組み合わせて座ってください。 初心者は短い繰り返しをして持ち上げて、素早く触れることができます。 あなたが強くなるにつれて、ポジションを長くすることができます。 ポジションを保持することも、バランスと安定性を必要とする。 ゆっくりとしたペースで動きをコントロールし、バウンスや上下動を避けてください。
6 - 側板
サイドの厚板でルーチンを仕上げる。 これは実際には2つの練習問題とみなされます。なぜなら、両側で60秒間の位置を保持する必要があるからです。 初心者は、分を埋めるために少し休憩を取る必要があるかもしれませんが、あなたが強くなると、60秒間することができるまで、ポジションを長くしてください。 また、あなたの手よりもむしろあなたの肘に位置を保持することによって、これをより困難にすることができます。