あなたは長時間走った後、傷ついたように私の爪のいくつかが鼓動していることに気付きましたか？ あなたはおそらく、これが実行後に爪が傷つくことが一般的であるかどうか、そしてそれを防ぐために何をすべきかと疑問に思います。
原因
あなたの足指が足踏みの靴の先端に踏み込まれているので、特に足を下ろしていくと、足の爪が踏みつぶされて爪が痛くなります。
これに貢献できる要素がいくつかあります：
- あなたの靴は小さすぎます。 あなたのランニングシューズは、通常のシューズサイズよりも大きいフルサイズまでの半分でなければなりません。あなたが走ったときに足が腫れ、トーボックスに十分なスペースが必要なためです。
- あなたの靴は大きすぎるか、あまりにもゆるいです。 あなたがぴったりしたフィット感を持っているならば、あなたの足は各ステップで靴の中でもっと滑ります。 これは、各段階でより多くの爪の外傷に寄与することができます。
兆候と症状
爪の爪は、触れていなくても爪や鼓動を押すと柔らかくなります。 さらに、 黒色の足指の爪 （通常は足指の痛みの痛み）、 水疱 、 足のしびれなどの足の問題を経験することができます。
診断
あなたの現在のランニングシューズが正しいサイズかどうか疑問に思っているなら、あなたのつま先の位置を確認してください。 それが靴の正面に向かって右に押し上げられれば、彼らは小さすぎます。
フィットをチェックするもう一つの簡単な方法は、靴のインサートを取り外してそれに立つことです。 あなたのつま先のいずれかの部分がインサートの端にぶら下がっている場合、あなたのランニングシューズは小さすぎます。
処理
あなたは爪の痛みを経験するとき、彼らは数日間癒すチャンスを与えたいと思うでしょう。 あなたは彼らがもはや柔らかくなくなるまで、それ以上の外傷を持たないオープントゥーズシューズを着用したいかもしれません。
赤みが発生したり痛みが悪化した場合は、感染していないことを医師に確認してください。
黒い足の爪が発達していることに気付くかもしれませんが、これはたぶん爪を失うことにつながります。 これは悲惨なことかもしれませんが、それは多くのランナーに起こり、足の爪が元に戻るでしょう。
痛み止めの予防
足裏の爪のための最善のヒントの1つは、ヒールカップにかかとを保持し、足が各ステップで靴の前にスライドするのを防ぐために靴を縛ることを学ぶことです。 かかとの滑りを防ぐには 、単純なレーシングテクニックを使用してください。 これは、ダウンヒルセクションを含むルートを実行する場合に特に重要です。 重要な下り坂の前に、靴を正しく止めて確実に縛られていることを確認してください。
あなたの靴がぴったりフィットする場合は、より厚いランニングソックスを着用することができます。 より多くのパディングを持つバージョンを探します。 二組の靴下を着用することもできます。 レーシングテクニックは靴のフィット感を高めるのにも役立ちます。
しかし結論は、あなたが正しいサイズの靴を手に入れる必要があることです。 ランニングシューズを買うときは、 専門店に行ってセールス担当者に足を測ってもらうようにしてください。 あなたの靴のサイズを知っていると思っても、大人の方でも、あなたの足は（アーチが落ちるために）幅が広く長くなります。
また、長時間走った後や、足がすでに膨らんでいる日の終わりに、新しいランニングシューズを試すのが最善です。
からの言葉
靴下の爪は、あなたの靴のフィット感に注意を払う必要がある兆候です。 正しいフィット感とレース技法を使用すると、 足の水疱や爪の喪失のリスクを軽減できます。 足首の外傷は非常に一般的ですが、マラソンのメンバーの間では、そのクラブに加わる必要はありません。
>出典：
>皮膚科学のアメリカのオステオパシー学派の下血腫。 http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma。