2つの心肺蘇生マシンの長所と短所
どんなジムに行くと、最も人気のあるカーディオマシンは、通常トレッドミルや楕円形のトレーナーであることがわかります。 どちらも心臓トレーニングやカロリー消費には優れていますが、多くの人が楕円形のトレーナーよりもずっと長い時間を過ごしていたからといって、トレッドミルに惹かれています。 トレッドミルはあなたの自然な歩行と走りを模していますが、楕円形はあなたの体にはもう少し異国感を感じるかもしれません。
しかし、どちらがあなたの心臓トレーニングのための最良の選択ですか？
楕円形トレーナーの長所と短所
楕円形トレーナーは、腕と脚の動きを組み合わせたものです。 フライホイールは調節可能な張力を提供する。 家庭でもジムでも人気があります。
長所
- ノーインパクトワークアウト：足がペダルを離れることはないので、骨、関節、靭帯には走るときと同じストレスがありません。 あなたが関節の問題や痛みを抱えている場合、これは大きな利点です。
- トータルボディワークアウト：腕のハンドルとペダルを使用することで、あなたの下半身だけでなく、上半身と中核を操作します。
- 自然な動き ：楕円形の動きは、起立した自転車のようなものなので、身体が自然に動くような感じです。
- 気分が楽になります：いくつかの研究では、トレッドミルでできる限り同じ数のカロリーを楕円で焼くことができることが示されています。 これは、影響のないことが、あなたの努力を少なくしているという印象を与えるからです。
- バラエティ：トレーニングを変更するための抵抗を加えるだけでなく、逆戻りすることもできます。トレッドミルでは簡単に（または安全に）行うことはできません。
- コスト ：良質のトレッドミルよりはるかに少ない品質の楕円形トレーナーを買うことができます。
短所
- ノー・インパクト・ワークアウト：これは関節の問題を抱えた人々のためのプロであるかもしれませんが、あなたの骨を強く保つためには、あなたの日常生活にある程度のインパクトが必要です。
- Numb Feet ：あなたの足を拾う必要がないので、あなたが働く時間が長くなるにつれて麻痺することがあります。 あなたはあなたの足をシフトし、周りを回るためにあなたの足指を動かさなければならないかもしれません。
- 灼熱脚：最初に楕円形を使用すると、大腿四頭筋を新しい方法で使用します。 これは、筋肉を最大限に使用したときに感じる灼熱感を与えることができます。 あなたの筋肉がこの新しい挑戦に反応するので、これはいくつかのセッションの後に後退するはずです。
トレッドミルの長所と短所
モーター付きトレッドミルはモーターを使用してベルトを動かすため、歩行したり動いたりすることができます。
長所
- インパクトワークアウト：これは、歩くことによるインパクトの少ないワークアウト 、または実行によるインパクトのあるワークアウトにすることができ、両方とも強力な骨を構築するのに役立ち、運動中に多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。
- バラエティ ：さまざまな速度でトレッドミルを歩いたり走ったりすることができます。さまざまなタイプのトレーニングで傾斜を変えることもできます。
- ランナーの方が優れています：楕円形はクロストレーニングには最適ですが、ランナーであれば、レースや慈善活動のためのスポーツに特化したトレーニングを提供します。
- 使いやすい：動くベルトに慣れている以外は、 トレッドミルの歩行の学習曲線はあまりありません。
短所
- 必ずしもアウトドア走行やウォーキングに変換するとは限りません。トレッドミルベルトが動くので、実際には足を戻して外に出るときに通常感じるような手間を軽減します。 風の抵抗や地形の変化はなく、ほとんどのトレッドミルには下り坂の「衰退」機能がありません。 屋内から屋外への移動はあなたの体にとって大きな驚きです。
- ボーリング：単調な走りやトレッドミルのどこへも歩くことができ、退屈を防ぐために戦術が必要な場合があります。
- 負傷の危険性：ベルトが動いて滑り落ちる危険性が常にあります。
- コスト ：トレッドミルについては、あなたが支払うものを手に入れます。 歩行ではなく走行に適したトレッドミルは、強力なモーターと頑丈なフレームを必要とします。 これは1,500ドル以上かかる。 家庭用の安価なトレッドミルは、しばしば走行のためにうまく動作しません。
からの言葉
結論は、いずれのマシンも素晴らしいです。 ジムで運動している場合は、両方のマシンを異なる日に使用したり、同じワークアウトで使用することはできません。 あなたの家庭のジムのために何かを探しているなら、最善のアドバイスは、あなたに最適なものを見つけるために、別のマシンを何度も使用していくことです。
>出典：
> Brown GA、Cook CM、Krueger RD、Heelan KA。 自ら選択した運動強度におけるトレッドミルと楕円装置のエネルギー消費量の比較。 ジャーナル・オブ・ストレングス・コンディショニング・リサーチ 2010; 24（6）：1643-1649。 doi：10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854。