楽しさとフィットネスのための泡立ちの水
水は、栄養研究によれば、人体にとって不可欠な栄養素です。 我々は今、異なる種類の水から選択するオプションを持っていますが、彼らは健康ですか？ 彼らは通常の水と同じ水分補給をしていますか？
ウォーターフロントの噂は炭酸化は健康ではない。 これは本当ですか？ 私たちは飲料水の健康への悪影響について知らされていますが、他の炭酸飲料や水についてはどうですか？
すべての炭酸水があなたのために均等にまたは健康に作られているかどうかを発見するために、気泡の間を読むことは重要です。
概要
炭酸水は、二酸化炭素ガスが圧力下で水に溶解するプロセスを経る。 これにより、水中の炭酸化または発泡性テクスチャが生じ、ボトルを開けると鮮明なポップが生じる。 発泡泡は水を飲む楽しい方法を提供しますが、すべての炭酸水は同じではありません。 炭酸水には、ナトリウム、クエン酸、フレーバー、砂糖などの成分が含まれています。
人気の炭酸水
私たちが人気のある炭酸水を並べて見ると、その違いを伝えることはできません。 味は大きなプレゼントです。 定期的な炭酸水は風味のない泡のような噛み付きを持ち、泡立つ水は添加物を含むと塩味があり、甘い。 以下は、よく知られている炭酸水であり、どのように異なるかです。
- セルツァーの水は単に炭酸水である。 それはより健康的な選択肢であり、あなたの水の摂取量に少し楽しいことを追加します。 それは爽やかな味を持ち、しばしばアルコール飲料のミキサーとして使用されます。 ボトル入りのセルツァー水にはフレーバーを加えることができます。
- クラブソーダは炭酸化されているが、食塩、重炭酸ナトリウム、重炭酸カリウムなどのナトリウム成分が加えられた水です。 ナトリウム添加剤の種類と量は、ボトルまたはプロデューサーごとに異なります。 クラブソーダは大人の飲み物のための別の一般的なミキサーです。
- トニック水は、甘味料と香料を加えた炭酸水です。 トニック・ウォーターとソーダを飲むことには違いはありません。 トニックウォーターは、砂糖と空のカロリーが追加されたため、健康を志向する個人にとって最良の選択ではありません。 しかし、素晴らしいジンと強壮剤を作ることは有名です。
- ミネラルウォーターはミネラルスプリングからもたらされ、塩や硫黄化合物を含むさまざまなミネラルを含んでいます。 ミネラルウォーターに炭酸ガスを加えて瓶詰めし、補充された泡立つ飲料を作ります。 研究は、運動選手の水分状態と運動能力を改善するためのミネラルウォーターを示しています。 それは健康的な泡立つような水の代替物と考えられ、多くは柑橘系の味わいを楽しんでいます。
- 味付けされた発泡性の水は炭酸飲料であり、添加された天然糖、クエン酸、ナトリウム、さらにはカフェインを含んでいてもよい。 あなたが避けようとしている卑劣な添加物を避けるために、このラベルを読むことが重要です。 それはソーダからのステップアップかもしれませんが、あなたの好みで成分ラベルが働く場合に限ります。
それは健康な飲み物ですか？
炭酸飲料を飲むと、骨の健康や歯の腐敗、過敏性腸症候群（IBS）、体重増加の原因となることがあります。 これらの主張には真実はありますか？
American Journal of Clinical Nutritionに掲載された論文によれば、炭酸飲料のみが他の炭酸飲料と比較して骨密度を低下させた。 ソーダ中のリン成分はカルシウムに結合し、私たちの腎臓を通して排出され、弱い骨を引き起こすようです。
研究は、炭酸化だけで骨のカルシウム損失が増加するという神話を否定しています。 強い骨の健康的な選択は、燐のソーダを避け、きれいな泡立ちの水を飲むことです。
研究では、砂糖とクエン酸を加えた炭酸飲料にも虫歯が関連しています。 私たちは、セルツァーのような普通の炭酸水を飲むことによって、虫歯のリスクを減らします。 炭酸化プロセスだけでは、歯のエナメル質侵食のリスクを高めることは示されていません。 炭水化物に砂糖、酸、 ナトリウムなどの成分が加えられると、虫歯のリスクが高まります。 歯科医への余分な訪問を排除するために成分を加えたばかりの水を避けてください。
別の一般的な考え方：気泡のある水を含む炭酸飲料は、過敏性腸症候群（IBS）を引き起こします。 世界消化器病学会（World Journal of Gastroenterology）によると、IBSは全人口の23％近くに影響を及ぼしている。 研究によると、炭酸水はIBSの原因ではありませんが、いくつかの個人のために状態を盛り上げるトリガーになる可能性があります。 あなたが炭酸飲料に敏感で、胃が怒っている場合は、避けることをお勧めします。
体重増加を引き起こす炭酸水の考えが疑問視されています。 普通の泡立つ水は体重増加に寄与せず、実際に消費される発泡性の水の種類に依存します。 発泡性のある水には、人工の酸、味、ナトリウム、甘味料が入っています。 研究は、炭酸飲料中の添加物が隠れたカロリーを含み、体重増加に寄与し得ることを示している。 ラベルを注意深く読んで不要な成分を避け、気泡のある水を健康に保ちます。
彼らは単に水分補給ですか？
平らな炭酸水は、加圧された炭酸ガスで泡立つように作られた水です。 水に添加剤が含まれていない限り、通常の水と同様に水分を吸収します。 また、カルシウムや重炭酸塩の多いミネラルウォーターは、激しい運動中の水分補給を改善することが示されています。 泡立ちの水は膨満感、ガス、およびげっぷを増やすことができるので、運動中の飲酒は個人的な好みです。 多くの人は、風味豊かなテクスチャーを楽しむため、摂取量を増やしています。
定期的な水の交換？
アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、日中いつでも普通の水のために穏やかな気泡の水が降り注ぐことができます。 炭酸水を飲むことがあなたの好みなら、炭酸水を作る機械に投資することもできます。 さもなければ、スパークリングウォーターはかなり安いですが、不要な添加成分のラベルに注意してください。
フレーバーの改善
あなたは炭酸飲料水を飲んで苦労していますか？ あなたは一人ではなく、多くの人が風味豊かな水を飲むことを好みます。 あなたの気泡の水の風味を高め、まだそれを健康に保つ方法があります 。 アメリカ運動会は以下を推奨しています：
- 新鮮なレモン、ライム、オレンジ、またはグレープフルーツジュースをあなたの飲み物に絞ることによって、柑橘系の風味をあなたの炭水化物に加えます。 これは、エネルギー増強のために抗酸化物質および天然糖を加える。
- それをミントにする。 あなたのガラスの底に新鮮なミントの葉を混ぜる。 あなたが望むならば、混合物の上に普通のセルツァー水を注ぎ、氷を加えます。 水の中に放出されたエッセンシャルオイルは爽やかな飲み物を提供し、研究は改善された運動を示します。
- フルーティーなお気に入りを作成します。 あなたの好きな果実、柑橘類または果物の組み合わせをガラスまたは水のボトルに加えてください。 水には、果物の天然の香りが溶け込んで、楽しい飲み物になります。 別の選択肢は、注入器インサートを備えたウォーターボトルを購入することである。 これにより、果物をインサートに入れて、種子が飲み込む心配がなくなります。
気泡を楽しむ
目標は、最適な健康と健康のために、1日を通して十分な水を飲むことです 。 平らな炭酸水またはミネラルウォーターは健康的な選択肢として楽しむことができます。 重要なお知らせは、望ましくない添加物やカロリーを避けるために成分ラベルを読むことです。 それ以外の場合は、泡を楽しむ！
>出典：
Lenny R. Vartanian、PhD他、ソフトドリンク消費が栄養と健康に及ぼす影響：体系的レビューとメタアナリシス、米国公衆衛生学会雑誌、2007
> Paola Brancaccio et al。、AcquaLete®（炭酸水素カルシウムミネラルウォーター）の補給は、短期間の嫌気性運動後の運動選手の水分補給状態を改善する、Journal of the International Society of Sports Nutrition、2012
> Tiffani Bachus、RDN、もっと水を飲む4つの簡単な方法、人生に合う、アメリカ運動会、2016
> Tucker KLら、Colasは、他の炭酸飲料ではなく、高齢女性の低骨密度に関連している：Framingham Osteoporosis Study、American Journal of Clinical Nutrition、2006