あなたの体は脂肪を調節する内部サーモスタットを持っていますか？
セットポイント理論によれば、身体は内部の制御機構によって体重および体脂肪レベルを維持する。 人気のある理論によれば、高い設定を有する人もいるが、設定ポイントとして自然に高い体重を持つ傾向のある人がいる一方、他の人は低い設定点を有し、したがって自然に体重が低い。
セットポイント理論の定義
あなたがスリム化した後に減量を維持しようとした場合、おそらく内部設定点の背後にあるアイデアを理解することができます。
セットポイントの定義では、単に体重が高すぎても、体重が一定の状態を維持するために戦うことが記載されています。 だからあなたがどんなに頑張っても、ダイエットと運動計画に固執した後は、体重を減らすことはできません。
セットポイント理論を信じている人は、あなたの体は体脂肪を調節する内部の「サーモスタット」を持っていると信じています。 あなたのサーモスタットが高く設定されている場合、あなたはダイエットと運動でそれを失うことを試みれば、 さらに脂肪を運ぶ運命にある。 しかし、あなたのサーモスタットが低く設定されている場合は、おそらくあなたは人生のために痩せるだろう。 この理論は、体重を減らすために運動や食生活の変化を起こさないようにする人々を抑えるかもしれない。
セットポイント理論を支持する証拠
セットポイント理論を信じるなら、それを支えるような証拠がいくつか見えるかもしれません。
- 体重減少は代謝率を低下させる。 いくつかの研究では、体重を減らした後に代謝率が低下することが示されています 。 一部の研究者は、過体重になったことのない同様のサイズの人よりも遅くなると考えている。 これは、以前の肥満の人は、同じ体の大きさを維持するために、 毎日の食事を少なくしたり、毎日練習したりしなければならないことを意味します。
- グレリンは体重減少後に増加する。 あなたが体重を減らした後、 飢餓ホルモングレリンが増加します。 グレリンは身体に多くの機能を持っていますが、その一つはあなたが空腹になるようにすることです。 体重を減らした人は通常、グレリンのレベルが高いので、彼らの体はより頻繁に食事をするように指示しています。
- 減量後に運動が必要になります。 スポーツ医学のアメリカの大学は人々が良い健康を維持するために週あたり150分の運動を得るべきであることを勧めます。 しかし、体重を減らしたり減量を維持しようとしている人は、スリムにして体重を減らすために250分以上かかるはずです。
- ダイエットからの何千もの話。 セットポイント理論の最良の議論は、多くのダイエーターがポンドを守るために奮闘していることです。 体重を減らした後、体を薄く保つことはほとんど不可能であるとあなたに伝えることができます。 そして体重回復の統計は同意する。 ダイエット後の約80％がダイエット後1年以内に体重を回復します。
セットポイント理論は神話ですか？
セットポイント理論の妥当性については若干の意見の相違がありますが、研究者はそれに何かがあることを発見します。 幸いにも、設定点は運命と同じではありません。 ハーバードのBeth Israel Deaconess Medical Centerによると、「あなたの遺伝とあなたの環境は、あなたの妊娠の瞬間に始まり、あなたの目標を決定します。長期的には、過剰な食べ物と不十分な運動は、あなたの身体の自然な傾向をより高い、より健康的なセットポイントにつながる」と語った。
体重を元気に保つことが非常に難しいことは間違いありません。 しかし、困難に寄与する要因の組み合わせがあります。 これらには、あなたの社会的環境 、食習慣、遺伝的要因またはホルモン的要因が含まれます。 スリムな状態を維持しようとするなら、あなたの最善の方法は、設定点の理論を無視して、医師、栄養士、サポートシステムと一緒に働いて、スマートな食べ物を選んで体を健康に保つことです。
>出典：
> Beth Israel Deaconess Medical Center。 設定点の科学。 ウェブ。 2017。
> Karasu、S.参照のポイント：Sとポイントの重量と概念。 今日の心理学。 2015年2月
>MüllerMJ、Bosy-Westphal A、Heymsfield SB。 人間の体重を調節するセットポイントの証拠はありますか？ F1000医学レポート 。 2010; 2：59。