13.1マイルレースから回復する方法
ハーフマラソンを走らせることは簡単なことではなく、回復が困難な場合もあります。 ハーフマラソンから回復するためのアドバイスがあります。
レースやハードに走る衝動に抵抗してください。
あなたの筋肉に休憩を与え、自分自身を修復する機会を与えます。 ハーフマラソンから完全に回復するまでには約2週間かかります。その間は本当に長く走ったり、激しい運動をしたりしないでください。 短い、簡単な走り、またはクロストレーニングに固執する。
再水分を確認してください。
液体バランスを回復することは、回復プロセスの重要な部分です。 水やスポーツドリンクを飲んで 、失われた体液、ナトリウム、電解質を補給してください。
あなたの痛い筋肉を凍らせます。
あなたのハーフマラソンがあなたの回復をスピードアップするのを助けることができる後、数時間、または数日以内にアイスバスを取る 。 氷浴に耐えられない、またはバスタブにアクセスできない場合は、氷や水で缶やごみ缶を満たし、足や下肢を少なくとも氷で落としてください。 あなたの四肢や膝のような痛みのある地域でアイスパックを使用してください。
健康な食事を食べる。
炭水化物とたんぱく質が豊富なバランスのとれた食事をして、損傷した筋肉の修復と再建を助けてください。 トレーニング中にしたように、いつも空腹になっているかもしれません。 あなたの飢えを抑え、過食を避けるために頻繁に、小さな食事に固執する。
また参照してください：
マッサージに行く。
マッサージはあなたの筋肉の痛みと硬直のための大きな救済です - マッサージ師がそれを穏やかに保つようにしてください。 一部のハーフマラソンではフィニッシュラインにマッサージテントがありますので、終了後すぐにマッサージを受けることができます。 また、フォームローラーやスティックなどのマッサージツールを使用してセルフマッサージを行うこともできます。
ブルースを打つ
あなたはとても頑張って練習しました。あなたの周りにあなたの人生をスケジューリングしました。そして、あなたはあなたの目標を達成しました。 レースの興奮が終わった後は、普通に、実際にはかなり一般的に、感情を落として切り離します。 レース後のブルースを乗り越える最良の方法は、新しい目標を設定することです。 回復して別のレースを選ぶには数週間を要する。 別のハーフマラソンである必要はありません。 おそらく、5Kや10Kのような短い距離に固執したい、あるいはフルマラソンを試してみたいかもしれません。
More： 悪いレースを乗り越える方法
睡眠を十分に取ってください。
睡眠は回復プロセスにとって非常に重要です。 ハーフマラソンのトレーニングは、肉体的にも精神的にも疲れています。 あなたの体は、回復し、修復し、休む機会が必要です。 あなたの体に耳を傾け、多くの睡眠について罪悪感を感じないでください - それは正常です。
あなたの業績を味わってください。
あなたが達成した信じられないほどの偉業を思い起こさせてください。 レースの写真を見て、その日を復活させてください。 あなたのメダルをもう一度入れ、そのハーフマラソンフィニッシュラインを越えるように感じたことを覚えておいてください。