それはちょうど我々がどのように
私たちが体重減少、 運動 、食事について知っていることをすべて覚えて、それを4つの言葉にすることができれば、それは次のようになります：もっと食べて、もっと移動して、何度も聞いたフレーズ意味のない はい、カロリー対カロリーの問題だとわかっていますが、絶対に変化が見られないように本当に頑張ってからスケールを踏んだことがあれば、それはカロリーを制御するだけのものです。
その一部は体重を減らすことが難しいということです。 私たちは完璧なもの、つまりカロリー・イン・カロリー 、 ストレス・マネジメント 、 スリープ・マネージメント など 、結果を得るためには、全てが必要です。
体重を減らそうとしているときに私たちがやることのないものの中には、悪化させることもあります。 最も顕著なのは、私たちの体を特定の形に強制しようとすること、あるいは私たちが本当に食べて運動する量について自分自身に嘘をついて横たわっていることです。
あなたが体重を減らすために苦労している場合は、あなた自身を妨害するかもしれません。 体重を減らそうとしているときや、やり方をやめる方法を教えてください。
あなたの腹、腰、太ももなどを減らすことを目指そうとしています。
それは完全な意味ではありますか？ あなたがクランチをするとき、あなたの腹の中でそれを感じる ...したがって、あなたはあなたの腹から体重を減らす必要があります 。 またはあなたは脚のリフトを行い、外側の太ももでそれを感じるので、太ももの周りの脂肪を失うはずですか？
残念なことに、ボディーはそのようには機能しません。 体は全体のシステムとして働くので、あなたがその一部を操作するとき、あなたは実際には全体からエネルギーを引き出しています。 それは家の中央空調のようなものです - ドアを閉じることはただ一つの部屋を冷やすつもりはありません...家全体が同じ扱いになります。
あなたがやっているエクササイズがあなたにそれらの6パックのABSやその会社のお尻を手に入れられると信じるのは大したことのようには思えないかもしれませんが、あなたの目標を達成する絶え間ない失敗はあなたのモチベーションに対する真の牽引力になります。
なぜあなたが停止する必要があります
- それは時間を無駄にする - あなたが1つの身体部分のための小さなエクササイズをするとき、あなたは貴重な時間とあなたがより多くのカロリーを燃やすエクササイズをすることができるエネルギーを無駄にしています。 それはあなたがそれを失うしようとしている場合でも、 体脂肪を失うしようとしている場合は、あなたが望むものです。 左脚のために床に横たわるのではなく、 複数の筋肉群を 扱う 全身運動を試してください。例えば、 頭上プレスと脚リフトを 備えたスクワットは 、外側の太ももを働かせるだけでなく、体と上半身も同様です。 あなたが同時に働く筋肉グループが増えるほど、あなたが焼くカロリーが増えます。 より多くの複合練習 。
- それはあなたが気分が悪くなる - それは動作していないことを認識するために、1つのボディパーツのためにこのすべての作業を行うことはイライラしないのですか？ あなたが体重を減らすとき、あなたがしたいところでそれを失うという保証はありません。 あなたが進歩しているなら - あなたの身体が脂肪を失うことになる前に、しばらくするかもしれないので、 インチを失う 、気分が良くなる、強くなるなど、成功のための指標です。 ABSと太もも。
演習での悪いフォームの使用
私たちはすべて、時には悪い形態を使うことを犯しています。その主な理由は、人間の体は細かい磨かれた本能を持っているからです。AからZへの最も単純で痛みの少ない経路を取ることです。それは痛みを避けるためにプッシュアップの間にあなたの頭を簡単にまたは落とすと、あなたの体はそれを試みます。
問題は、悪い形態はあなたを負傷の危険にさらすだけでなく、時間を浪費する確実な方法だということです。 あなたが悪いフォームを使用するたびに、あなたは働いているものから離れて、おそらくビジネスに関与していない他の筋肉を使用します。 小さな子供のように、あなたはいつもあなたの体を監視して、それが何をするのかを確認しなければなりません。
停止方法
- 各練習についての基礎を学ぶ -クライアントに何回何度尋ねることができますか？ "どこでそれを感じますか？" 彼らは全く知らないか、運動に関与すべきでない筋肉を働いていると思っています。 彼らの多くは何年も持ち上げていて、時には筋肉が働いているとは思わない。 オートパイロットでトレーニングを受けるのではなく、 各エクササイズに集中して 、あなたが働いている筋肉とそれを適切に行う方法を学びます。 ACE Fitnessのようなプロサイトを訪れたり、エクササイズライブラリを広範囲に渡ったり、トレーナーを雇ったり、1つの指示に従ったりするためのステップバイステップの練習を写真やさまざまな練習の詳細に取り入れることができます。
- ミラーで自分を見てください - いいえ、ミラーはありませんので、あなたのジグザグのすべての部分を凝視することができます（それは本当に難しくありませんか？）。 力の訓練に関しては、ミラーはあなたの友人です。 あなたの体が各運動をどのように動くかを見るためにそれを使用してください。 あなたはあなたの体が練習をするのを見ることは、あなたの体がそれをすると感じることとはまったく異なっていることがわかります。
- ビッグファイブに注意してください - 私が最悪の形で見せる演習は、通常は同じものです：
- Squats - これは、通常、膝を前方に送り、腰を戻すのではなく、膝にストレスをかけることで膝を曲げます。
- Lunges - 足の配置不良 、膝の前方への屈曲 、背中の膝の回転などがあります 。
- デッドリフト（Deadlifts） - 背中が動きの途中で真っ直ぐになるべきときに、しばしば肩を丸める。
- プッシュアップ - これは激しい運動ですので、頭を落としたり 、真ん中にたるんだり、肘を固定したり、息を止めたりするなど、さまざまなことを避けるために身体にさまざまなことをさせることがよくあります。
- Dumbbell Rows - この場合、時には背中を丸めたり、体重を脇の下に戻したりすることがあります。 実際にはラットをつかまえるためには、胸郭をさらに下にすべきです。
あなたがもう20歳ではないことを忘れる
私が20歳のとき、私は何時間もトレーニングをすることができました。そして、それは徹夜で勉強していた後でした。 さて、私は主に飲んでいましたが、仕事にどれくらいのエネルギーが必要か、授業に行き、二日酔いで運動するかを考えてください。 最近、夜通し練習をして2時間の運動をすると、私は病院に連れてこられましたが、時には心の後ろから覗き込み、「あなたが元気だったのを覚えていますか？
私はその年齢で最も明るい球ではなかったことを覚えています。 私は形になっているかもしれませんが、私はいつも私の体に最高のものをやっていないし、私たちが20年前のトレーニングは40年の歴史の中で、または50歳の年齢の体である。 その事実は通常、試みから私たちを止めるものではなく、結果には、 傷害 、 驚異的な痛み 、 強い欲望 、そしておそらく、あなたの友好的な近所の整形外科の股関節、膝または背部外科医への訪問が含まれる。
それは、あなたの体はちょうど今も好きではない運動を行うことによって、それを悪化させる理由は、年を取るのは難しいですか？
停止方法
- 過去を離れましょう - 私たちは戻ってきません、私を信じて、私は試しました。 私たちは皆年をとって、それは単なる事実です。 それは、あなたの体がどこにあるのかを正確に受け入れることを意味します。
- あなたの現在の身体を知る - 体重を減らして体を元気にすることに重点を置いているので、新しいものを知るのに多くの時間を費やしていません。 あなたの体をフィットさせないかもしれないトレーニングプログラムに身体を詰め込む前に、あなたがいる場所を調べてください：医師の注意、痛みや痛みが必要な怪我 、最近気付いた弱点。 あなたがどこにいるかを評価する - あなたの一般的な強さ、持久力、柔軟性 - を中心にプログラムを構築してください。 どこから始めたらいいか分からない場合は、 パーソナルトレーナーと一緒に仕事をするのに最適な時期です。
- あなたの新しい限界を見つける - 私のクライアントの多くは過去に暮らしていましたが、これまでできることを夢見て、今できることと比較しています。 それは、私たち全員のために現在にとどまるための戦いですが、あなたの体を変えたいならば、それはまさにあなたがしなければならないことです。 あなたがしていたプッシュアップの数を忘れて...あなたは今何人いることができますか？ あなたは次回より多くのことができますか？ あなたが走っていた歩きに焦点を当てて、あなたが今行っている歩行に焦点を当てた約8マイルを忘れてください。 どのくらい速く、遠くに行くことができますか？ 先週よりこれ以上ですか？ もしそうなら、あなたはすでに限界を超えて進んでいます。
- あなたができることを祝う - 私は以前は何時間も働くことができました。 今、私は背中の問題のためにまったく動かすことができず、それは本当にうんざりです。 しかし、より多くのことを吸うことは、あらゆる種類の態度が生み出す否定的な考え方です。 私がまだやっているすべての活動に集中すると、私のワークアウトははるかに楽しくなります。 あなたはどうですか？
どれくらい食べているの？
私は定期的に自分の食べ物について嘘をついています。 私が悪い人だからではなく、自分が悪いことを考えるのは好きではない - 私が台所を歩くたびにハーシーのキスを食べたり、私が知っているときに余分なワインを飲む私はしないでください。 実際には、それらのことを行うことは必ずしも悪いわけではありません...しかし、私の目標が体重を減らすことは禁忌です。 私が決定に満足し、それについてよく感じたら、それについて罪悪感を感じたり、それについて嘘をつく理由はありません。
問題は、これは、体重を減らすことになると、私たちすべてが関与するような行動であるということです。 私のクライアントは定期的に彼らの食事は非常に健康であると宣言し、彼らはなぜ彼らが過去1ヶ月で10ポンドを得たか分かりません 。 つまり、食べ物の日記の詳細を調べて、毎晩、書き留めているものだけでなく、毎晩3本のワインを飲んでいたのかもしれないということを知り始めます。 正直であることは難しいですが、太り過ぎることはしばしばより困難です。
あなたが体重を減らしたいが、あなたが進歩していないなら、あなたの食生活は犯人かもしれません。
停止方法
- あなたが食べていることを本当に知る唯一の方法は、それを書き留めることです。 はい、最初は痛みですが、あなたが食べているものを見て認めることがいかに重要であるかを知ると、少し楽になります。
- 正直なところ - それを書くことは、あなたが食べて飲んでいることすべてについて正直である場合にのみ機能します。 私のクライアントの多くは、罪悪感と恥ずべきで彼らの食品ジャーナルのいくつかの詳細を飛ばす。 彼らは、悪い習慣を変える唯一の方法は、彼らが最初に何をしているのかを知ることであることを認識していません。
- 自分自身を教育する - 私のクライアントがサーモン、赤いジャガイモ、緑色の豆を焼いていると言ったら、それは健康的な食事のように聞こえる。 しかし、もし彼女が頭の大きさのサーモンを持っていたら？ または彼女のジャガイモにサワークリームとバターの巨大な塊？ 細部まで掘り下げていないときには、自分自身にうそをつくのは簡単ですが、それは本当に体重を減らしたい場合に必要な情報です。 学ぶ：
あなたのトレーニングについて嘘をつく
エクササイズはそんなに主観的なものですね。 たとえば、私のクライアント* Daveは、一度、彼は毎日の定常的なバイクのトレーニングで「本当に難しい」仕事をしていると言いました。 私はどんなに苦労して尋ねると、毎分125ビートに達していると言いました。
それは、 彼のハードアイデアがどこにも近かったという瞬間的な情報でした。 そして、彼が本当に嘘をついていたわけではありませんでした。 問題は、何人かのトレーナーが百万年前に目標の心拍数計算を与えて、毎分125拍を超えないようにすることでした。 Daveは、ワークアウトが本当に簡単か、汗をかくことさえなかったという事実については決して考えなかった。 彼は事を変えることができ、より頑張ったことはなかった。
それは私たちすべてに起こるものです。 私たちがどれほど仕事をしなければならないか混乱するのは簡単ですし、実際に何カロリーを焼くか混同するのはさらに簡単です。 当然、 活動計算 機もありますが、それらは常に正確ではなく、心臓マシンのカロリー数はほとんど常に過大評価されています。 あなたが約300人しか燃えていないときに、30分で500カロリーを焼いたと信じるのは簡単です。
停止方法
- あなたが本当に体重を減らす必要がある運動を決定する ：記録のために、私たちのほとんどは、体重を減らすために毎週200~300分の運動が必要です。 これは、あなたの体のタイプ、 体の構成 、フィットネスのレベルなどに応じて、週に約30-60分に変換されます。 私はそれを言いたくはありませんが、私たちの多くは、残りの一日に座って座っているすべてのものに対処するためにさらに多くの運動が必要になります。
- あなたが本当に多くの運動をすることができるかどうかを決める ：私たちは毎週どのくらい運動するかについて定期的に嘘をつきますが、重要なことは忘れてしまいます。 私たちに仕事と配偶者と子供がいて、 疲れて圧倒され 、 好きなテレビ番組を見逃したくないという事実のように 。
ワークアウトプログラムを開始するときに必要なすべての変更に慣れる時間が必要であることを忘れています。 あなたが運動を開始するとすべてが変わります - あなたのスケジュール、優先事項、あなたの体とあなたの心と体はもちろんです。 あなたのエネルギーのレベル、スケジュール、義務などあなたの人生の現実を見て、あなたが実際に運動できる時間を把握してください。 - あなたの目標を設定する ：あなたがどれだけ運動できるかについて正直なら、 その金額に目標を合わせます 。 それは、体重減少を横行させなければならない可能性があり、おそらく、 健康になるか、より多くの体重増加を防ぐような運動を少ししか必要としない目標に集中することを意味します。 あなたが今すぐできることをやり遂げることに何も問題はありません。 準備ができたらいつでも運動を追加することができます。
- 完全なプログラムがどのように見えるかを知っていますか？ あなたがどれくらい頑張っているかを知る方法は ？ あなたは、 心臓 トレーニングと筋力トレーニングについて知っていますか、 体重を減らすためにどれくらい必要ですか？ そうでない場合は、インターネット上の他の場所やパーソナルトレーナーと協力して、これらの質問に答えてください。 あなたが何をしているのか自信を持って感じることは、毎日現れる重要な部分です。
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